Многие люди, особенно те, кто сидит на диете, недооценивают важность ужина. Наивно полагая, что вечерний приём пищи может привести к набору лишнего веса или вообще навредить здоровью, мужчины и женщины пропускают его. Это глубокое заблуждение. Ужин полезен не менее, чем завтрак и обед. Диетологи доказали, что отказ от вечернего перекуса никак не способствует похудению, зато способствует развитию воспалений органов ЖКТ. Хотя ужин полезен для организма человека, он не должен быть через чур насыщенным и жирным, чтобы не перенапрягать желудок перед сном. Что же тогда можно кушать на ужин? Ниже приведён топ-10 продуктов, которые будут полезны в вечернее время суток.
1. Тёплое молоко.Тёплое молоко или молоко комнатной температуры оказывается благоприятный результат на организм, если его употреблять перед снов. Во-первых, молоко действует как слабое снотворное, которое облегчит жизнь при бессоннице. Во-вторых, врачи рекомендуют пить молоко тем, кто страдает гастритом или склонен к нему, ибо молоко обволакивает стенки желудка, снимая воспаления и защищая его от раздражения. По возможности, можно добавить в молоко мёд. Это сделает ужин ещё полезнее и вкуснее.
2. Тёмный шоколад.Маленькая плитка горького тёмного шоколада насыщена антиоксидантами и полифенолами, которые способствуют правильной работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, калорийность чёрного шоколада меньше, чем у белого и молочного.
3. Тыквенные семена.Тыквенные семечки отлично утоляют голод. Они будут особенно полезны тем, кто не чувствует меры в еде. Плюс, в этих семечках содержится почти половина суточной нормы магния, а он, как известно, принимает участие в хранении и высвобождении энергии.
4. Рис.Рис — мощный абсорбент. Получив небольшую порцию этой крупы, организм очищается от накопившихся за день вредных веществ. Не зря рис так почитается в странах Азии.
5. Имбирный чай.Чай с имбирём способствует разжижению крови, укреплении сердечных мышц и сосудов, а также ускоряет обмен веществ в организме. Хорошо влияет на печень, ибо выступает в роли её очистителя. Имбирный чай на ночь не только улучшит самочувствие, но и поднимет настроение.
6. Яблоки.Яблоки — доступный и очень полезный фрукт. Его можно употреблять в любом виде в любое время суток. Яблоко является эффективным утолителем голода, да к тому же на переваривание яблок организм затрачивает больше калорий, чем получает. Соответственно, яблоки отлично подойдут для людей с лишним весом. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.
7. Бананы.Бананы подходят для лёгкого вечернего перекуса, ибо помогают уснуть и почти не нагружают пищеварительную систему.
8. Отварная рыба.Рыба в полезна в любом виде, но для ужина больше подходит варенная рыба. Она богата легкоусвояемыми белками, кальцием и незаменимыми аминокислотами. Кроме того, рыба нормализует функцию свёртывания крови и улучшает состояние кожи и волос.
9. Куриные яйца.Хорошим ужином станут вареные куриные яйца. Есть их всухомятку, конечно же, не обязательно. Можно приготовить яичный салат с кукурузой и зелёными овощами или нежирный омлет с зеленью. Такой ужин будет богат протеинами витаминами B-группы.
10. Гречка.Гречка — это низкокалорийная крупа, содержащая в себе массу полезных микроэлементов: магний, железо, цинк, калий и фосфор. Небольшая порция гречки с овощами или кефиром на ужин обеспечит бодрость утром.
