Большинство женщин, ставших мамами, во время беременности или сразу после родов набирают лишние килограммы. Если появление лишнего веса было оправдано во время беременности, то после родов с ним есть желание расстаться. Однако на пути реализации данного желания порой встают преграды, обойти которые оказывается не так-то просто, а показания весов изо дня в день вгоняют в тоску и депрессию.
Первый объективный критик у нас после весов – зеркало. Посмотрите объективно на свои формы и попробуйте проанализировать, что вас беспокоит – лишние жировые отложения или отеки? Всем известно, что организм на 90% состоит из воды, и остаточные отеки после родов легко объяснимы: в клетках организма после рода остается жидкость, которую почки не успевают вывести. Тело на всякий случай бережет себя от обезвоживания и хранит неприкосновенные запасы для выработки грудного молока. Это нормальное функциональное состояние, которое не должно вызывать недоумения. Потерпите немного, организм придет в норму через пару-тройку месяцев сам, особенно если Вы сделаете верную ставку на интенсивное грудное вскармливание по требованию. В остальных случаях нужна консультация врача, в том числе эндокринолога.
Специалисты рекомендуют следующие способы избавления от избыточного веса после родов:
-
Пьем воду (насколько не парадоксально) до двух с половиной литров в день. Имеется в виду чистая вода без газов, которую можно подкислить соком натурального лимона. Идеально использовать талую или родниковую воду, поскольку она отлично выводит шлаки, не создавая новых проблем для организма.
-
Всегда можно перекусить при малейшем чувстве голода. Но не видитесь на рекламу Макдональдса и фаст-фуда. Обходите стороной забегаловки с выпечкой и шаурмой. Пусть у вас в заначке с собой будут здоровые продукты. Никто не мешает насыпать с собой в мешочек дежурную смесь изюма с орешками или сухое печенье из муки грубого помола.
-
Диета – это по сути всего понемногу. Совершенно не мешает постное мясо и куриная грудинка.
-
Хлеб кушать можно и нужно, но лучше, если это будет черный и цельнозерновой хлеб.
-
Не верьте рекламе. Пометка на продукте «обезжиренный» еще ни о чем не говорит, скорее всего, рекламщики Вас разводят по полной программе. Прочитайте внимательно состав, где мелким шрифтом написаны все те вредные ингредиенты, которое Вам совершенно не зачем употреблять в пищу.
-
В кафе лучше не ходить, но если так получилось, возьмите салат вместо картошки и гамбургера, целее будете.
-
Тело нужно нагружать умеренными физическими упражнениями. Очень эффективны прогулки с ребенком на свежем воздухе, только не с пресловутой коляской, а с детским рюкзачком или слингом. Очень просто изучить в интернете, как правильно замотать пятиметровый отрез ткани. Прогулка в обнимку с родным ребенком доставит удовольствие вам обоим: и крохе хорошо, и Вы худеете с пользой. Начните с прогулок минут по 10, если понравится, увеличивайте время и расстояние. Как Вы вместе с малышом толстели, так вместе и похудеете обратно.
-
Пользуйтесь моментом, когда можно прогуляться пешком: вместо машины выбирает пеший маршрут, вместо лифта – подъем по лестнице.
-
Кормление грудью помогает сжигать порядка 500 килокалорий в день, в то время как ребенок кушает и набирает вес, мама активно худеет.
-
Если появляется возможность оставить младенца на кого-то, следует тратить освободившееся время на себя: на спортзал, фитнес-центр, курс массажа или спа-салон.
Перестаньте переживать из-за лишнего веса и терзать себя жалостью из-за утраченной фигуры. Занимайтесь собой целеустремленно и методично. Быстрых результатов не будет сразу видно, если вес набирался все девять месяцев, он за месяц моментально не уйдет. Но за полгода или за год Вы обязательно станете более стройной и вновь сможете носить любимую одежду.
