Крепкая иммунная система, безусловно, является самым главным условием поддержания здоровья организма в целом. Она защищает человека не только от простудных заболеваний, но и множества других болезней и депрессии. Вдобавок, иммунитет отвечает за нормальную работу нервной и пищеварительной системы. Поэтому так важно поддерживать защитную функцию организма. Чтобы повысить иммунитет, можно воспользоваться народными средствами, но в данной статье мы хотим предложить вам небанальные советы по его укреплению.
Оглавление
- 11 советов, как повысить иммунитет
- Зелень
- Настой из шиповника
- Суперфуды
- Очищать организм
- Исключить молочные продукты из рациона
- Есть сезонные фрукты и овощи
- Спокойствие
- Чаванпраш
- Имбирно-лимонный напиток
- Увеличить потребление цинка
- Гулять на свежем воздухе
- 10 фактов об иммунной системе
11 советов, как повысить иммунитет
Зелень
Не устаем повторять, что зелень является самым лучшим источником ценных витаминов, минералом и белка для человека. К тому же, она способствуют ощелачиванию организма, а следовательно, очищению органов от токсинов.
К сожалению, в больших городах стало сложно найти натуральную зелень хорошего качества, особенно в зимнее время. Но данный вопрос решается вполне просто — выращивайте ее самостоятельно, при этом не обязательно иметь дачный участок. Мини огород можно устроить в домашних условиях, например, на подоконнике. Уход за ним не отнимает много времени и сил. Как говорится, было бы желание. Необходимо приложить немного усилий, зато у вас всегда под рукой будет свежая зелень — кладезь витаминов.
Помимо этого, рекомендуется пить жидкий хлорофилл. Он является натуральным энергетиком, который заряжает энергией и хорошим настроением на весь день. Его можно купить в специализированных магазинах или приготовить самим. Для этого прекрасно подойдут ростки пшеницы.
Настой из шиповника
В сушеном виде данная ягода является самым богатым источником витамина С — 1500 мг на 100 г — а, как известно, это органическое соединение отвечает за здоровый и крепкий иммунитет. Это по-настоящему эффективный русский суперфуд, в придачу, легкодоступный.
С целью лечения и профилактики простудных заболеваний готовьте настой из продукта. Но учтите, что использовать надо теплую воду, так как горячая разрушает аскорбиновую кислоту.
Суперфуды
Модное слово «суперфуды» часто используют, когда говорят о здоровом и сбалансированном питании. Данные продукты отличаются от остальных концентрацией полезных веществ. Например, семена чиа насыщены кальцием. Конопляные семена — Омега‑3 и Омега‑6. Микроводоросль спирулина славится содержанием большого количества белка, йода и витамина В12. А вот аскорбиновой кислоты в ягодах годжи больше, чем в лимонах.
Также суперфудом является зеленая гречка. Готовьте себе на завтрак или обед «супериммунную кашу»: хорошенько перемешайте крупу, фрукты или ягоды в блендере. Для удобства предварительно замочите ее в воде на ночь.
Каша из зеленой гречки с фруктамиОчищать организм
Самочувствие человека, его здоровье, а также иммунитет весьма тесно связан с состоянием желудочно-кишечного тракта. Поэтому если кишечник зашлакован, то простуда возникает довольно-таки часто. «Мусор» скапливаются в теле, и начинают мешать развиваться полезной микрофлоре. Чтобы избавиться от токсинов, очень важно время от времени устраивать себе разгрузочные дни. Сейчас существует множество различных детокс-программ. Самый простой и верный способ для очищения организма это есть свежие фрукты и овощи, пить воду и свежевыжатые соки в течение 2 – 3 дней.
Исключить молочные продукты из рациона
Молочные продукты являются причиной образования и скопления слизи в организме человека. Когда происходит естественное очищение от нее, появляются симптомы простуды. Об этом более подробно рассказывается в статье «Что такое болезнь и аллергия».
Важно отметить, что именно по этой причине все детокс-программы полностью исключают «молочку».
Есть сезонные фрукты и овощи
Чтобы укрепить иммунитет прекрасно подойдут сезонные растительные продукты. Не покупайте «пластмассовые» томаты и безвкусные ягоды. Лучше отдавайте предпочтение корнеплодам (морковь, свекла, репа и т.п.), замороженным или сушеным ягодам, например, малине, калине, клюкве и т.п. Готовьте из них смузи или морсы (см. рецепт «Клюквенный морс»).
Спокойствие
Всем известна фраза «все болезни от нервов», и это недалеко от истины. Возможно вы замечали, что во время стрессов или даже плохого настроения быстрее простужаетесь. Давно замечено, что негативные мысли и эмоции провоцируют снижение иммунной системы, развитие рака и других заболеваний. Поэтому старайтесь чаще улыбаться, как бы банально это не звучало, но улыбка — это лучше средство от многих проблем со здоровьем. Не зацикливайтесь на неприятных мелочах, дайте себе указание, что «работа — это только работа» и «все, что ни делается — к лучшему».
Кроме того, для поддержания внутреннего равновесия рекомендуется заниматься йогой и медитацией, устраивайте себе различные приятности — принимайте расслабляющие ванны, делайте массаж.
Чаванпраш
Этот продукт особенно понравится любителям Аюрведы. Чаванпраш — это концентрированный источник витаминов, в его состав входит около 49 трав. Он не только повышает иммунитет, но и заряжает энергией, поэтому его не рекомендуется принимать перед сном. Вкус чаванпраша необычный, так как в нем сочетается и острота, и сладость, и пряность.
Имбирно-лимонный напиток
Готовится напиток из простых доступных продуктов и очень просто: залейте 1 стаканом теплой воды дольку лимона и 1 ч.л. измельченного имбиря, дайте настояться мин 10 – 15. Данное народное средство обладает согревающим, бактерицидным и общеукрепляющим действием. Пейте его для профилактики и лечения простудных заболеваний. Регулярный прием имбирно-лимонного напитка хорошенько укрепит ваш иммунитет.
Увеличить потребление цинка
Этот элемент очень важен для крепкой иммунной системы и здорового метаболизма. Включайте в свой рацион питания растительные продукты, богатые цинком, если хотите избежать простуды. К ним относятся семечки тыквы, кунжут, кешью, соевые бобы, нут, чечевица и овсянка.
Гулять на свежем воздухе
Движение — это жизнь. Приучите себя каждый день гулять по парку или скверу, насыщайте свой организм кислородом. Даже в холодное время года не отказывайте себе в этом удовольствии. В свежем морозном воздухе микробы погибают, а щеки приобретают здоровый румянец. Как правило, после длительных прогулок заметно улучшается самочувствие и настроение.
Это все советы, как укрепить иммунитет. Безусловно, существует много средств для его повышения. Но к данному вопросу следует подходить комплексно. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и думайте позитивно — и тогда ваше здоровье всегда вас будет радовать. Будьте здоровы!
А какой у вас секрет крепкого иммунитета?
