5 упражнений, которые сделают руки красивыми, подтянутыми и сильными

5 упражнений, которые сделают руки красивыми, подтянутыми и сильными


Простые, а главное эффективные упражнения смогут подтянуть обвисшие руки и подкачать плечевые мышцы
Для каждой женщины состояние рук также важно так и сама фигура. речь идет не форме и внешнем виду пальцев, а о бицепсе, триципсе и о самих плечевых мышц. Исполняя простые упражнение вы сможете привести свои руки в порядок.

Перерыв между упражнениями — 10 секунд, но можете увеличить этот промежуток в зависимости от вашей физической подготовки. Добавляйте этот комплекс к вашим основным тренировкам.

1. Сгибания рук с гантелями

Что тренируют: бицепс, мышцы плеч

Немного согните колени, возьмите гантели и прижмите локти к туловищу. Сохраните естественный прогиб в пояснице, а таз отведите назад.

Одновременно сгибайте-разгибайте обе руки. Сделайте 20 повторений.

2. Сведение рук лёжа

Что тренирует: мышцы плеч, грудные мышцы

Возьмите гантели и ложитесь на скамью. Стопы прижаты к полу / земле. В пояснице сохраняется естественный прогиб. Руки согнуты в локте.

Соедините руки так, чтобы гантели оказались рядом друг с другом, а руки оставались немного согнутыми.

Разведите руки в стороны: локти уходят назад, а угол в локтевом суставе сохраняется. Сделайте 12 раз.

3. Подъём рук перед собой

Что тренирует: мышцы плеч, бицепс, грудные мышцы

Возьмите резинку, становитесь на неё стопами, таким образом зафиксировав её. Колени согнуты, прогиб в пояснице, таз отведён назад.

Ладони смотрят вверх. Тяните резинку вверх, пока кисти не станут параллельны полу. Не выпрямляйте полностью руки — они остаются немного согнутыми.

Сделайте 15 повторений, а затем снова поднимите руки с резинкой вверх и задержитесь в
таком положении на 20 секунд.

4. Отжимания от скамьи

Что тренируют: трицепс, грудные мышцы, дельтовидные мышцы

Примите положение упор лёжа на скамье (можно отжиматься как на улице от скамейки, так и дома от стола, кровати и т. д.). Тело образует прямую линию. Поставьте ладони шире плеч: так при отжимании в локте образуется угол 90 градусов, а предплечье будет перпендикулярно поверхности.

Отожмитесь, но не касайтесь скамьи грудью. Мышцы пресса и ягодиц напряжены в течение всего упражнения. Выполните 15 раз.

5. Разгибание рук с резинкой

Что тренирует: трицепс

Зафиксируйте резинку на турнике. Немного согните колени, прижмите локти к туловищу, а в пояснице сохраните естественный прогиб. Таз отведён назад.
Возьмите резинку и тяните её вниз, разгибая руки. Сделайте 15 повторений.

Выполняя регулярно все эти упражнение вы сможете подтянуть обвисшие руки буквально за несколько дней.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK