Предлагаем начать вырабатывать привычку отдыхать хотя бы по чуть-чуть, минут по 10-15, но каждый день
После длинной зимы и авитаминозной весны самое время подумать об отдыхе.
К счастью, впереди лето, которое в наших широтах всегда ассоциируется с каникулами, отпуском, сменой видов деятельности и мест нахождения.
Запланировать полноценный отдых надо особенно тем, кто чувствует себя эмоционально истощенным. Хорошо, если вы осознаете, что это ваша проблема и организм требует серьезной перезагрузки.
А ведь бывают случаи, когда человек из последних сил работает, не понимая, что с ним происходит.
Как найти признаки истощения
Обратите внимание на приведенные ниже признаки, сигнализирующие об умственной перегрузке и нервном истощении.- Вы легко раздражаетесь.
- У вас нет ни малейшего стремления делать даже обычные вещи.
- Приступы испуга, панические атаки случаются все чаще и чаще.
- Вы плохо засыпаете, можете ворочаться час, а среди ночи проснуться и лежать, считая баранов или слонов.
- У вас нет желания общаться с коллегами, друзьями. И партнера нет.
- Пропал аппетит, все кажется невкусным. Может беспокоить желудок, как будто набитый камнями.
- Беспричинный плач может случиться в любой момент.
- Чувство опустошенности и отрешенности от всего происходящего вокруг – ваш постоянный спутник.
Как нейтрализовать состояние
Если вы отметили у себя хотя бы пару пунктов, то задумайтесь о перспективах. На сколько вас еще хватит? Особенно это касается людей умственного труда, проводящих в офисах много времени, не имеющих привычку прогуливаться спокойным шагом на свежем воздухе. Все передвижения — либо на машине, либо в лифте.1. Медитация/релаксация
Нужно сесть удобно на стуле или лечь, если условия позволяют, и в течение 10 минут просто глубоко дышать, наблюдая за движением воздуха в ноздрях.Если хотите усилить расслабляющее воздействие, то можете петь мантры на вдохе и выдохе.
2. Прогулка
Даже сам факт выхода из привычной обстановки уже принесет пользу. А если вы пройдетесь вокруг вашего офиса хотя бы один раз, то еще и зарядка для мышц ног, спины получится.3. Вести дневник
Описание своих эмоций, попытки проанализировать состояние, когда выплескиваете всё на бумагу, очень помогает снять эмоциональное напряжение.И даже бесцельное вождение ручкой по бумаге уже даст хороший терапевтический эффект.
4. Йога, физические упражнения
Самая простая поза из йоги, которую могут освоить все, — это поза ребенка. Займите ее и наблюдайте за дыханием. Постарайтесь отключиться от перечисления дел, которые вам надо срочно сделать. Расслабьтесь.5.Творчество для самовыражения
Всегда мечтали петь, рисовать, вышивать? Начинайте заниматься каким-то творческим делом, что высвободит вашу энергию, даст стимул для усовершенствования своих навыков. Появятся единомышленники, расширите круг общения.Самое главное – позвольте себе отдыхать, брать паузы, иметь полноценные выходные.
Научитесь расслабляться без чувства вины, что у вас там «горы работы, море работы», а вы с семьей или друзьями на пикник выехали. Когда выработаете привычку нормально отдыхать, тогда дела будут решаться сами собой.
