Бодибилдинг: основной принцип набора массы

Бодибилдинг: основной принцип набора массы


В статье рассмотрим основной принцип набора массы для начинающего бодибилдера


Обычно люди, посещая тренажерный зал, преследуют одну из целей: либо похудеть, либо набрать дополнительного «мяса». Вариант «просто быть в форме», думаю, можно не поднимать, т.к. здесь нет ничего сложного: просто бери и тренируйся и со временем ты будешь в форме.

Но как быть тем, кто хочет именно «заполучить» дополнительные килограммы? Ведь ничто так не покрыто тайнами и секретами, как тема роста мышц.

На самом деле здесь нет абсолютно никаких секретов, все просто до безобразия: чтобы набрать массу нужно получать энергии больше, чем расходовать, а тело, как говорится, сделает всю работу за нас.

Хотите доказательств? Ладно! Думаю, в детстве, во время летних каникул каждый из нас гостил у бабушек и дедушек. И чем это все заканчивалось? После учебного года и, так сказать, ограниченной диеты, за лето можно было набрать до 5-7 кг. Но как только вы возвращались к «школьным» будням вес возвращался на круги своя. Да, соглашусь, это была не та полезная мышечная масса, тем не менее, принцип остается верным.

Единственное, что нужно подкорректировать, так это «плавность входа» на спортивную диету: калораж нужно увеличивать постепенно и ровно настолько, чтобы прибавка в весе была в районе 700-900гр/неделю.

Также следует учесть, что интенсивные и частые занятия ускоряют метаболизм (наше тело в состоянии покоя будет сжигать больше энергии, нежели обычно). Для начала примерную калорийность рациона можно посчитать, умножив вес тела на 30-ть. Как только рост веса по прошествии недели начнет замедляться, количество «топлива» нужно будет увеличить, скажем, до 35-40 грамм и т.д. И все! Таким образом, подстраивая режим питания под свои потребности, вы сможете прогрессировать достаточно долгое время.

Но не стоит забывать, что при составлении полноценной диеты мы должны учесть не только общий калораж, но и добавить необходимое для роста мышц количество белка (как правило, достаточно 1,5-2 грамм/сутки на кг веса тела), а также дополнить его необходимым количеством витаминов.

Наконец, не стоит забывать и о специальном питании для набора веса, но без фанатизма. Если вы решили заниматься этим на более профессиональном уровне, не обойтись без bcaa от optimum nutrition, который нужно употреблять для обеспечения вашего организма полезными и питательными веществами. Ведь куда без них? Одних тренировок, для набора веса, может оказаться недостаточно.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK