Как ни крути, но с возрастом обмен веществ замедляется. По статистике, его снижение происходит в среднем на 4% с каждым прожитым десятилетием. Ситуация может усугубиться, если женщина не привыкла ограничивать себя в еде и вести подвижный образ жизни. Неутешительный факт: такие дамы после 25 набирают около 0,5 кг в год. Посчитайте, сколько их наберётся ещё на четверть века. Итак, что делать, чтобы не поправиться после 30 лет?
Для начала усвойте формулу: для 50-летней дамы нормой является такое количество калорий, которой она съедала в 25 – минус 25%.
Кроме этого, естественно, нужно заниматься спортом и уделять внимание режиму и способу приготовления пищи.
Колорадские диетологи в ходе эксперимента выяснили, что для того, чтобы не набирать вес после 30, достаточно всего лишь снизить свой рацион на 100 Ккал (1 шоколадный кекс). Разве это так много для здоровья и стройности?
Также стоит обратить внимание на то, что нужно не только тратить энергию, он и сжигать лишний жир. К сожалению, часто бывает, что женщины, измотанные домашними и карьерными заботами, продолжают набирать массу, несмотря на то, что находятся на грани истощения. Сил нет, а жир продолжает накапливаться. Выход прост – займитесь спортом. Это превосходная возможность оставаться в тонусе и пополнять запасы энергии.
Конечно, если у вас наблюдается большой лишний вес, ограничением в 100 Ккал в день стройности вы не добьётесь. Понадобится сбалансированная диета, жёсткий режим приёма пищи и жидкости, а также чёткий график тренировок. Но зачем ждать 30-летнего юбилея, если можно начать прямо сейчас?
Но не пытайтесь «загнать» себя, иначе не сможете справиться со зверским аппетитом и подорвёте здоровье. Если чувствуете, что выбились из сил, замените сеанс шейпинга прогулкой на свежем воздухе или уроком йоги. Таким образом, вы не только сохраните фигуру, но и предупредите появление сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот примеры, как урезать рацион на 100 ккал в день:• замените яичницу яйцами всмятку;
• летом довольствуйтесь порцией мороженого не более 50 г;
• откажитесь от соков в пользу чистой воды;
• снизьте потребление шоколада в пользу сухофруктов;
• ешьте курицу без кожицы;
• салат заправляйте уксусом, а не сметаной.
Методы сжигания 100 ккал в день:
• ходите пешком;
• бегайте хотя бы 3 раза в неделю;
• займитесь интенсивной генеральной уборкой;
• не ленитесь несколько раз за день сделать лишние движения: сами ходите в магазин, а не просите детей, подавайте мужу газету, забытую им на кухне, чаще роняйте что-нибудь лёгкое, чтобы наклониться и т.п.
Помните, худший враг женщин – это лень. И чем больше вы ленитесь, тем больше будете уставать.
