Флешмоб "Хорошеем за месяц!" (вечный)))


Кому удалось постройнеть к Новому году? мне да! но новогодние праздники, каникулы у родителей быстро дали о себе знать. С чего начинали к тому и пришли *SIGH*
А впереди снова праздники! Да и вообще лето не за горами))) В общем процесс «хорошения» и «стройнения» он вечен, только расслабишься и бац! 2 лишних килограмма!
Итак, начинаем новый этап!!!
Ответственная Рита (Mara) *THANK*
Наши стройняшки:

Юля
Рост — 165 см
Вес — 66,6 кг (вот такое дьявольское число:))
о/г — 97 см
о/т — 80 см
о/б — 101 см
о/ж — 98 см
о/н — 52 см
о/р — 32 см


Вика
Вес: 68,1
ог — 101
от — 78
об — 98
ож — 85
он — 58


Ольгушка
рост 161
ог — 88
от-67
ож — 82
об — 97
вес 59,400кг


Ключ к пониманию обмена веществ
Переваривание это совокупность механических и биохимических процессов, благодаря которым поглощаемая человеком пища преобразуется в вещества, которые могут быть усвоены организмом.
После того, как пища пережевана и проглочена, она попадает в желудок, где подвергается различным видоизменениям, позволяющим дальнейшее всасывание.

Процесс пищеварения продолжается в тонком кишечнике под воздействием различных пищевых ферментов. Там происходит превращение углеводов в глюкозу, расщепление липидов на жирные кислоты и моноглицериды, а белков – на аминокислоты.
Эти вещества, всасываясь через стенки кишечника, попадают в кровь.
.Между тем, несмотря на некоторые общепринятые взгляды, всасывание этих макронутриентов отнюдь не длится часами и не растягивается на все шесть с половиной метров тонкой кишки. Очень важно знать, что усвоение углеводов и липидов на 80%, а белков – на 50% — осуществляется на протяжении первых 70-ти сантиметров тонкого кишечника.

Некоторые полагают, что углеводы, жиры и белки всегда усваиваются полностью. Многие пациенты думают – и диетологи им в этом не препятствуют — что абсолютно все присутствующие на их тарелке (и, конечно, подсчитанные) калории поступят в кровь сразу после расщепления соответствующей пищи. На самом деле, все обстоит иначе.

Всасывание углеводов

Расщепление углеводов осуществляется под действием пищеварительных ферментов, в особенности амилаз слюнной и поджелудочной желез. А гидролиз углеводов, то есть превращение в усваиваемую организмом глюкозу, напрямую зависит от их гликемического индекса.

Гликемический индекс углевода определяет способность углевода повышать гликемию, то есть количество глюкозы в крови. Другими словами, ГИ выражает способность углевода к гидролизу, то есть расщеплению до глюкозы.

Итак, гликемический индекс (ГИ) измеряет долю глюкозы, которая будет получена из данного углевода в процессе его переработки организмом и, следовательно, попадет в кровь.

Если гликемический индекс (ГИ) глюкозы равен 100, это значит, что при попадании в тонкую кишку она всосется через стенки кишечника на 100 %.
Если ГИ белого хлеба равен 70, это означает, что содержащийся в нём углевод (крахмал) на 70% гидролизуется и пройдет через стенки кишечника в форме глюкозы.

По этому же принципу, если ГИ чечевицы равен 30, то можно полагать, что содержащийся в ней крахмал лишь на 30% будет усвоен организмом в виде глюкозы.
Таким образом, при равном калорийном показателе поглощаемых нами углеводов, количество полученной при их расщеплении и поступающей в кровь глюкозы может значительно варьироваться, в зависимости от ГИ углевода.
Другими словами, гликемический индекс содержащего углеводы продукта выражает его глюкозную биодоступность.

Для облегчения понимания этого феномена раскроем его, используя термин традиционной диетологии, то есть «калории».

« Калории » содержащиеся в 100 граммах чистого углевода Гликемический индекс Калории, поступающие в кровь в виде глюкозы после всасывани
Сироп глюкозы
400 Ккал
100
400 Ккал
Жареный картофель
400 Ккал
95
380 Ккал
Белый хлеб
400 Ккал
70
280 Ккал
Чечевица
400 Ккал
30
120 Ккал
Из этой таблицы видно, что после усвоения жареного картофеля в организме высвобождается в три раза больше калорий, чем после усвоения чечевицы, при равных порциях углеводов.
И наоборот, при равных порциях, чечевица после расщеплении высвобождает в три раза меньше «калорий», чем картофель.
Кроме того, опытным путем было выявлено, что употребление сахара (в разумных пределах) в конце приёма пищи если и влияет на гликемический результат приёма пищи, то очень незначительно. Всасывание сахара (ГИ 70) будет снижено в зависимости от того, насколько разнообразна была пища и какое количество пищевых волокон и протеинов она содержала. Совсем по-другому дело обстоит, если сахар поступает в организм натощак, например, в виде сладких газированных напитков (кока-кола). В этом случае углевод всасывается почти полностью.

Этот момент чрезвычайно важен!

Он позволяет понять, как можно снизить вес, не уменьшая при этом количества потребляемой пищи, а лишь научившись правильно выбирать продукты.

Этот пункт важен ещё и потому, что заставляет пересмотреть слепое и наивное убеждение традиционной диетологии в том, что все калории, поглощаемые нами, полностью усваиваются организмом.
Другими словами, ГИ углевода выражает количество глюкозы, вырабатывающейся при его расщеплении и поступающей в кровь через стенки кишечника. Чем ниже ГИ продукта, тем меньше глюкозы высвободится в кровь при его переваривании.

Всасывание липидов (жиров)
Тема липидов традиционно нелюбима диетологами. Отвращение к жирам вызвано тем, что они высококалорийны: 9 килокалорий на грамм.

Несмотря на укоренившиеся стереотипы, не все жиры, попадающие к нам в тарелку, полностью усваиваются в процессе пищеварения. Всасывание их зависит от нижеперечисленных параметров.

На усвоение жирных кислот влияет их происхождение и химический состав:

Насыщенные жирные кислоты (сливочное масло, говяжий жир, баранина, свинина, пальмовое масло…), а также транс-жиры (гидрогенезированный маргарин…) имеют тенденцию откладываться в жировые запасы, а не сразу сжигаться в процессе энергетического обмена.
Мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, жир утки или гуся) преимущественно используются непосредственно после всасывания. Кроме того, они способствуют снижению гликемии, что уменьшает выработку инсулина и тем самым ограничивает формирование жировых запасов.
Полиненасыщенные жирные кислоты, в особенности Омега-3 (рыбий жир, репсовое масло, льняное масло…), всегда расходуются непосредственно после всасывания, в частности, за счёт повышения пищевого термогенеза — энергозатрат организма на переваривание пищи.
Кроме того, они стимулируют липолиз, (расщепление и сжигание жировых отложений), способствуя тем самым похудению.
Следовательно, при равном калорийном составе разные типы жирных кислот имеют разное, иногда даже противоположное, влияние на метаболизм.

Всасывание протеинов
Различные параметры оказывают влияние на абсорбцию белков:

Происхождение белка
Животные белки почти на 100% всасываются в кишечнике. Таким образом, они полностью высвобождаются для использования организмом.
Процент же всасывания растительных белков, за исключением сои, намного ниже:

— чечевица — 52%
— турецкий горох (нут) — 70%
— пшеница — 36%
Состав белка
Известно, что протеины состоят из разных аминокислот. Недостаток одной или нескольких аминокислот может стать ограничивающим фактором, препятствующим правильному использованию остальных.
Так что иногда поглощенные белки после всасывания оказываются либо неработоспособными, либо имеют слабую активность, не соответствующую их количеству.

ссылка на ГИ продуктов, если не есть после 12 продукты выше 40-50, то не зависимо сколько вы едите вы будете худеть!

вариант по борменталю:
начать надо с того, что жировая клетка способна увеличиваться в объеме в огромную кучу раз! т.е. зрелые адипоциты (жировые клетки) не способны к делению. Однако на протяжении жизни остаются клетки-предшественники из мезенхимы, сохраняющие эту способность. Именно когда адипоцит стал очень больших размеров, то это сигнал для клеток-предшественников. Из них возникают новые адипоциты. Это все касается белой жировой ткани (именно она в проблемных зонах).
и они никуда-никуда не деваются, эти размноженные… единственное, что мы можем сделать, это сдуть их обратно и не позволять больше увеличиваться!
как это сделать? поможет только дробное питание! никаких диет и голодовок! нормальный организм перерабатывает пищу за 3-4 часа… все, что не успело переработаться, прекрасненько откладывается в жировые клетки на случай «войны» ))) голодание. диеты и прочую хрень организм как раз и воспринимает как «войну»… т.е., если вы едите два раза в сутки, то похудеть сложновато, т.к. тело ваше любую съеденную после диеты пищу начнет откладывать в запасы…
поэтому, собственно, и впрок наедаться смысла нет… никакого! если выходите из дома надолго — взять с собой перекус!
далее… пища должна быть такой, чтобы на ее переваривание энергии уходило больше, чем она дает… т.е., например, йогурт в качестве перекуса, это пустые ненужные калории! он тупо всасывается в кишечнике и организм даже не напрягается, чтобы его усвоить… правильным перекусом будет, к примеру, бутерброд из зернового хлеба с тунцом… тот же кишечник, чтобы протолкнуть это все дело к выходу, будет как минимум сжиматься-разжиматься, что является тратой энергии! да и если считать по калорийности и сытности… нам там прям пример вживую приводили! один питьевой йогурт против целой тарелки гречки, куска отварного мяса и огурца!!! ясно, что второй вариант более сытный и полезный! и он на три часа обеспечит организм работой, нас энергией и все пойдет на пользу!
далее про порции! порции должны быть не более 200 гр! вот сколько влезет в стакан, столько и съедаем (не шоколада, естественно ) этого вполне хватит для насыщения и «неоткладывания» в жиры )))
плюс меня очень привлекла интересная теория о психологической составляющей… оказывается, если у женщины растет живот, это стопроцентно значит, что она находится в состоянии стресса!!! плюс интересные вещи относительно процесса толстения вообще… тело может как бы раздвигать личные границы, если рядом некомфортная обстановка… т.е. увеличивать дистанцию от внешнего мира за счет увеличения собственного объема (это все подсознание)… еще сказали, что если тянет на сладкое — значит в жизни не хватает любви ))))
я все пишу ооочень сокращенно! нам это все часа три рассказывали с примерами и научными доказательствами )))) так что прошу поверить на слово! ничегошеньки не выдумываю! )))
Эрика, про жидкость после еды! точно не помню… но вроде как она смывает желудочный сок и наш трудяга в животе мучается )))) что-то такое… а стакан воды за полчаса до еды не даст тебе обожраться )))
про белок… читала, что его нужно есть не позже, чем за 5 часов до тренировок! т.е., если собираешься попрыгать дома пока никого нет, то лучше белок на вечер перенести!
а на завтрак лучше медленные углеводы типа овсянки-макарон из твердых сортов, хлебцев… как раз за день они свою энергию отдадут на жизнедеятельность и не уйдут в попу )))
Два эффективных упражнения
1. Скиньте обувку. Поставьте ножку на устойчивый стул (лучше табурет) и медленно подымитесь до выпрямленного состояния.
Не выпрыгивайте. Туловище вперёд не наклоняйте. Фиксируйте сознанием сокращение мышцы ягодичной. Потом меняем ногу. Каждый день делаем три подхода и каждый подход до тех пор пока не бросит в жар.
Сильно не напрягайте колено поначалу, а то будет бо-бо! Даже если для начала будет получаться 1-2 раза за подход, уже роскошно.
Через пару месяцев будет вам счастье в области ануса и окрестностей.
Мне 61 год и я эту хрень делаю по 15 раз в подходе стабильно. Мужикам, кстати, сильно полезно для простаты…
2. Сели на плоский жёсткий стул (или любую твёрдую плоскую поверхность). Ручонки положили на свою макушку.Оторвали от пола ступни и подымаем свою тушку вверх конкретно за счёт сокращения исключительно ягодичных мышц. Делаем до вспотения туловища. Невкусная складочка под ягодицей убирается довольно быстро… если конечно у вас не 50 кг лишнего груза…

ссылки на упражнения:
шикарные интервальные тренировки bodyrock
5 минут лени для фигуры
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK