Шаги к действию
Первое, что нужно сделать — принять окончательное и бесповоротное решение — навсегда изменить себя. Психологический настрой здесь играет ключевую роль. Чем сильнее дух, тем лучше результат.
Питание
70% успеха зависит от 3 основных факторов — потребляемая еда, питьевой режим, количество приемов пищи. Они не неразлучны между собой.
Потребляемая еда — что кушать и от чего отказаться.
Сейчас среднестатистический работник питается примерно так:
- утро без завтрака или чашка кофе;
- на обед фаст-фуд (ход дог, шаурма, картошка фри и т.д);
- вечером — что-то жирное или жаренное (так как лень готовить и наступил дикий голод).
Секрет прост — от этого всего нужно отказаться и перейти на совсем другой вид питания. Основные правила здорового рациона:
- питательный завтрак. Хорошо покушав утром, не возникает желание съесть слона к обеду;
- перекусы между основными приемами пищи (средняя калорийность 150-200 ккал);
- сбалансированный обед и ужин (50% должны составлять овощи — это обязательное правило для худеющих).
Категорически запрещено — копчёности, жаренное, жирное, соленое, сладкое.
Питьевой режим
Запасы воды в организме нужно постоянно пополнять на протяжении дня. Это помогает не только худеть, но и улучшить работу организма в целом. Основные правила пития:
- чистая вода (исключить прием воды из колодезей и водопровода);
- стакан воды утром натощак (это помогает помогает восполнить баланс утраченной жидкости организмом за ночь);
- вода должна быть чуть теплой (так она лучше усваивается пищеварительной системой и утоляет чувство голода);
- не запивать еду (это растягивает стенки желудка, пить можно за 20 минут до приема пищи и спустя 40 минут — 1 час);
