Наиболее эффективный метод использования силовых упражнений для укрепления здоровья – это выполнение упражнений «до отказа». При незначительном весе отягощения упражнение выполняется максимально возможное количество повторений. До состояния, при котором невозможно его дальнейшее выполнение. При этом небольшой вес отягощения способствует более точному исполнению упражнения, что сводит к минимуму возможность получения травмы.
Относительно длительное выполнение движения заставляет включаться в работу аэробные механизмы образования энергии, а это способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме ярко выраженного оздоровительного эффекта данный метод имеет огромное развивающее значение. Последние повторения в каждом отдельном подходе примерно совпадают с нагрузкой, получаемой при выполнении соответствующего упражнения с максимальным отягощением. На фоне использования малого отягощения именно последние повторения включают в работу большое количество мышечных волокон, что и способствует воспитанию максимальных силовых способностей.
