В жизни каждого из нас периодически случаются ситуации, которые выводят нас из состояния эмоционального равновесия. Стресс, который вызывают подобные ситуации пагубно влияет на наше самочувствие и здоровье. А в результате может привести к серьезным осложнениям, как со стороны психики, так и со стороны телесного здоровья. Поэтому, важно в такие моменты приложить усилия к тому, чтобы минимизировать пагубное воздействие стресса и быстро успокоиться. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам быстро справляться с эмоциями и избавляться от стресса.
Правильное дыханиеСамое первое что вы можете сделать в момент контакта со стрессовым раздражителем – восстановить дыхание. Наш организм устроен таким образом, что в момент стресса он реагирует спазмом в области гортани. Это существенно затрудняет дыхание, а недостаток кислорода в головном мозге приводит к быстрому развитию и распространению стрессовой реакции. В такой момент важно остановиться, попытаться выпрямить спину, расслабиться и сделать медленный глубокий вдох. Дыхание задерживайте на 3 секунды, а после этого точно также медленно выдыхайте. Такое дыхательное упражнение повторяйте не менее 5 раз, пока не почувствуете что мускулатура, спазмированная стрессом, расслаблена.
Стакан теплой водыВ момент воздействия стрессового раздражителя можно помочь организму справиться с бурей эмоций с помощью стакана теплой воды. Важно чтобы вода была именно теплая, в идеале – 36 градусов. Необходимо выпить стакан воды маленькими глоточками. Теплая вода моментально всасывается в кровь, благодаря чему снижает концентрацию гормонов. Именно поэтому и приходит успокоение. Можно добавить в теплую воду несколько капель лимонного сока – это ускорит очищение организма от кортизола – гормона стресса.
Мятный чайЕсли вы столкнулись с серьезной стрессовой ситуацией, важно не паниковать и взять в свои руки контроль над телесными реакциями. С помощью предыдущих двух способов это сделать можно, но в некоторых случаев этого недостаточно. Чтобы предотвратить распространению стресса и привести в порядок мысли можно выпить теплый и очень сладкий мятный чай. Глюкоза восстанавливает работу нервной системы, стимулирует мозг, а мята оказывает успокаивающее действие.
Выход для негативных эмоцийВ стрессовой ситуации организм реагирует негативными эмоциями, которые могут иметь пагубные последствия. Но, есть возможность минимизировать последствия стресса если дать выход этим негативным эмоциям. Делайте это мгновенно – только вы почувствовали их возникновение, сразу же пытайтесь их реализовать. Но, давать выход негативным эмоциям необходимо правильно, не причиняя вреда окружающим людям.
ПрогулкаВ момент стрессовой реакции заметно снижается производительность головного мозга. Необходимо обеспечить большое количество кислорода чтобы восстановить его работу. Поэтому, в стрессовых ситуациях рекомендуется отправиться на получасовую прогулку – это также работает и в психологическом плане, вы отвлекаетесь и перестаете думать о раздражителе.