Как исправить свою осанку, выглядеть молодым и подтянутым. Советы доктора Бубновского

Многочисленные заботы и повседневные дела в буквальном смысле ложатся бременем на плечи человека, и чем он старше, тем это заметнее. Спина выгибается, живот отвисает, появляется шаркающая походка. При этом уже в 45-50 лет явно проявляются признаки старения. Но исправить осанку никогда не поздно. Нужно лишь терпеливо и настойчиво выполнять некоторые упражнения для укрепления мышц спины, живота и ног, чтобы выработать упругую гордую походку. Это позволит не только в 50, но и в 70-80 лет выглядеть молодо и бодро, а кроме того, меньше болеть.



Доктор Бубновский

Выполнение упражнений

Автором данной системы упражнений для физического оздоровления организма и восстановления трудоспособности является доктор медицинских наук, профессор С. М. Бубновский. Для исправления осанки рекомендуется выполнять ежедневно в течение 1-3 месяцев всего 2 упражнения. Тренироваться необходимо на голодный желудок.

Упражнение 1. «Дерево, тянущееся к солнцу»

Становятся в исходную позу: спиной к стене, пятки вместе. К стене должны быть плотно прижаты пятки, таз, лопатки и затылок. Руки расположены вдоль туловища. Медленно через стороны поднимают их над головой, ладони соединяют. Тянутся вверх, поднимаясь на носки, придвинутые как можно ближе к стене.

Упражнение от Бубновского для исправления осанки

В усложненном варианте при выполнении упражнения сильно втягивают живот, лопатки максимально сводят и вдавливают в стену, раскрывая грудную клетку. Руки, вытянутые в стороны, скользят по стене вверх и соединяются ладонями. О пол опираются носками ног, максимально прижимаемых к стене.

«Тянуться к солнцу» необходимо в течение 50-60 секунд, постепенно доводя продолжительность стойки до 2-5 минут. Укрепляются мышцы спины, живота, а также ступней. Походка становится более легкой и упругой.

Упражнение 2. «Рыбка»

Ложатся на спину. Руки вытягивают вдоль туловища, обращая их ладонями к телу, ноги прямые, ступни прижаты друг к другу. Во время выдоха отделяют лопатки от пола. Сжимая их, максимально поднимают грудь над полом. Голову при этом сильно запрокидывают, как бы стараясь коснуться пола лбом. Остаются в такой позе в течение 10-25 секунд. Необходимо почувствовать, как мышцы живота втягиваются, напрягается шея и мышцы спины. Делая выдох, возвращаются к исходной позе.

Упражнение Рыбка для исправления осанки

С помощью этого упражнения можно не только добиться стройности, но и избавиться от второго подбородка. Как отмечает доктор С. М. Бубновский, проявив терпение и не пожалев времени на подобную гимнастику, человек сможет идти «с гордо поднятой грудью и головой».

Видео: Упражнения для поддержания осанки от Бубновского

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK