В статье мы рассмотрим, как избавиться от храпа в домашних условиях несколькими методами
От храпа страдает большое количество людей. По статистике мужчины храпят чаще, чем женщины. Но женщинам от этого не легче, потому что спать, когда рядом с тобой раздаются звуки, бывает просто невозможно. Все это приводит к недосыпанию.
Чтобы разобраться в том, как правильно спать приведем полезные советы, которые помогут вам избавиться от храпа.
Храп серьезное явление. Из-за него у человека может остановиться дыхание. Хоть такое случается редко бороться в домашних условиях все же нужно обязательно.
Во время храпа органы ротовой полости вибрируют, отсюда и звуки. В большинстве случаев страдают люди, у которых искривлена носовая перегородка, а также люди с лишним весом и заложенным носом. Чем старше человек, тем чаще его беспокоит эта проблема.
Причины храпа
Сейчас мы рассмотрим самые распространенные причины возникновения. Иногда чтобы человек перестал храпеть необходимо, выяснить и устранить причину и храп может исчезнуть.- Лишний вес или же ожирение.
- Сон на спине. Когда человек спит в таком положении, мышцы глотки расслабляются, В это время язык перекрывает горло. Из-за этого в легкие поступает меньшее количество воздуха. Органы, расположенные в ротовой полости начинают вибрировать. Вот и получается звук.
- Носоглотка сужается в следующих случаях: мягкое небо, хроническое воспаление, скошенный подбородок, увеличенные миндалины, узость проходов (врожденная), искривление перегородки носа.
- Курение способно вызвать хроническое воспаление глотки и трахеи, а также может снизить тонус мышц. Отсюда появляется храп.
- Мышцы носоглотки могут расслабляться при алкогольном опьянении.
- Гормональные перепады, которые могут возникать при наступлении менопаузы, снижают тонус. Из-за этого начинается храп во время сна.
Как избавиться от храпа в домашних условиях
А сейчас рассмотрим способы избавления от храпа.Сначала убедитесь в том, что носоглотка чистая и только после этого ложитесь спать. Если же она не чистая, то можете воспользоваться сосудорасширяющими каплями или раствором морской соли. Горло необходимо тоже прополоскать. Вы уменьшите отечность горла и носоглотки - храп уйдет.
Для того чтобы укрепить носоглотку вы можете выполнять следующие упражнения:
- Выполняйте движения челюсти вперед и назад по 30 раз.
- Высунете свой язык, чтобы чувствовалось напряжение возле основания языка. Делать упражнение необходимо 30 раз.
- Напрягая мышцы носоглотки и шеи, произносите звук "и". Выполнять упражнение необходимо 2 раза в день по 30 раз.
Для того чтобы не храпеть ночью, можно купить в аптеке носовые полоски. Полоски расширяют крылья носа, именно это избавляет от храпа.
Чтобы нос не был заложен, в домашних условиях пользуйтесь каплями, аэрозолями, ополаскивателями. Если ничего из выше указанного вам не помогает, то обратитесь за помощью в медицинский центр. Там вам могут предложить большой выбор процедур.
Из статьи вы узнали, каким образом можно избавиться от храпа в домашних условиях. Но следует помнить, что каждый человек индивидуален и только врач может подобрать правильно метод лечения.