Как можно снизить суточную норму калорий

Как можно снизить суточную норму калорий


Для сокращения калорийности, стоит обратить внимание на блюда из фруктов, зелени, овощей и круп
Один из способов похудения — урезание суточной калорийности рациона. И это совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужно просто удалить или существенно сократить из ежедневного рациона всю вредную еду.

Основной ошибкой всех худеющих является резкое сокращение суточной калорийности до 600-1000 ккал. Многие надеются таким образом быстро избавиться от лишних килограммов.

Однако для нормального функционирования организма требуется не менее 1500 ккал, в противном случае человек недополучает всех необходимых витаминов и питательных веществ. Это в свою очередь чревато неприятными последствиями: набор веса вместо похудения, проблемы с кожей, зубами, волосами, сонливость и апатия и прочие прелести.

Соки вместо еды. Некоторые худеющие заменяют приемы пищи соком. Это в корне неправильно, так как промышленные соки содержат в основном воду и сахар. Стакан сока лучше заменить необработанным фруктом - и калорий меньше и полезная клетчатка содержится, и чувство сытости сохраняется дольше.

Правильные перекусы. Во время работы или учебы обязательно перекусывать, иначе есть вероятность вечернего переедания. Только для перекуса лучше взять сухофрукты или орешки, чипсы и печенье не совсем полезная пища.

Алкоголь. Большинство худеющих отказываются от семейных праздников и дружеских посиделок из-за наличия на столах спиртных напитков. Однако крепкий алкоголь действительно очень калорийный и не приносит организму ничего, кроме энергетической ценности. Однако, бокал красного вина не повредит. Главное, не перебарщивать с дозой, ведь алкоголь провоцирует аппетит.

Для сокращения калорийности, стоит обратить внимание на блюда из фруктов, зелени, овощей и круп. Их объем должен составлять примерно 70 % от общей пищи. Продукты, содержащие много клетчатки, притупляют чувство голода, стимулируют пищеварение, надолго насыщают.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK