Как накачать спину: советы и комплекс упражнений


Если человек хочет сформировать крепкую фигуру, большое внимание нужно уделить мышцам спины. Предлагаются рекомендации, как накачать спину самостоятельно.

Прекрасно, что молодежь стремится ввести спортивные занятия в повседневную реальность. Пропаганда разных видов спорта и увеличение числа клубов и секций открывает широкую перспективу. Люди активно стремятся к самосовершенствованию, выбирая как один из способов фитнес — клубы. Мы наблюдаем развитие методики тренировок, составление индивидуальных программ, конструирование новых видов спортивных снарядов.

Как накачать спину

Это стоит прочитать


  • Массажёр для спины – это профилактика нарушений позвоночника
  • Сыпь на спине: советы по лечению
  • Оздоровительная гимнастика — поддержание стройности и тонуса
  • Гимнастика на мяче — несложные упражнения и гарантированный успех
  • Тибетская гимнастика — буддистская философия в действии
  • Гимнастика для лица от морщин для юных девушек и дам в возрасте
  • Как подрасти самостоятельно: упражнения для увеличения роста в домашних условиях
  • Профилактика плоскостопия у взрослых и детей: упражнения для профилактики плоскостопия
  • Как лечить плоскостопие в домашних условиях: упражнения и массаж при плоскостопии
  • Простые и самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
  • Эффективные домашние упражнения для похудения: фото и видео
  • Упражнения от сутулости: исправление сутулости в домашних условиях
  • Как избавиться от темных кругов под глазами: способы и средства
  • С чего и как начать худеть правильно

Как накачать спину

Все это работает на желание людей иметь красивое тело. Основа гармоничной фигуры – крепкая спина. Поэтому необходимо знать, как накачать спину. Как прорабатывать группы мышц, чтобы привлекать взгляды окружающих. Но чтобы тренировки принесли требуемый результат, придется проявить терпение и усиленно заниматься.

Конечно, можно отправиться в ближайший тренажерный зал и заниматься по списку упражнений, составленному тренером. Но при желании, возможно, накачать спину дома. Для этого необходим минимальный набор приспособлений – штанга, гантели, турник.

Основные снаряды

Общепризнанный снаряд для формирования рельефа спины – штанга. Накачать мышцы спины поможет выполнение упражнения, называемого тяга штанги. Толщину спины формирует нагрузка на нижний отдел трапециевидных мышц. Увеличить ширину спины позволят тренированные широчайшие мышцы. Тяга штанги заставляет работать эти мышцы в полную нагрузку. Следует знать, что данный комплекс считается травмоопасным, поэтому выполнять его следует грамотно. Не стоит поднимать очень большой вес. Здесь упор делается на амплитуду движений на крайних позициях.

Правильное положение тела при этом упражнении – наклон корпуса примерно в семьдесят пять градусов. Тогда опасность травмы уменьшается. Особых приемов хвата нет, каждый подбирает хват индивидуально. Ширина хвата регулируется в зависимости от того, какие мышцы следует в данный момент прорабатывать. Если нижние отделы трапеций – хват расширяется. Для улучшения растяжки захват сужается. Идеальный вариант – установить захвата по ширине плеч. Он дает сбалансированный эффект сокращения и растяжки мышц. Штангу можно заменить на гантели.

Можно накачать спину на турнике или перекладине. Подтягивание на этом снаряде формирует широкую и круглую мышцы, а в комплексе еще ромбовидные и трапециевидную мышцы. Развиваются и плечи. Для необходимого результата следует подтягиваться широким хватом так, чтобы грудь доставала перекладину или осуществлять подтягивания за голову.

Гантели помогают разрабатывать большую круглую и широкую мышцы, дельтовидные мышц в их задней части. Упражнения с использованием гантелей включают в работу бицепсы плеча, а также плечелучевые мышцы. Накачать спину гантелями можно, например, так: колено и руку ставим на скамью, берем гантель и опускаем ее вниз вдоль туловища. Подтягиваем гантель вверх, следим, чтобы локоть находился сзади и рука двигалась ровно. Упражнение доступно даже новичку, искомый эффект получается обязательно. Следует помнить правило: нагрузки увеличивают медленно и постепенно.

Хорошо разрабатываются спинные мышцы на тренажерах. Используется прием сгибания и разгибания спины. При вертикальной стойке наклоняемся вперед так, чтобы тренажерный валик оказался в районе лопаток. Преодолевая сопротивление груза, вернуться к вертикальной стойке. Регулярное выполнение такого движения укрепляет силу в мускулах спины.

Упражнений на развитие и укрепление спинных мышц довольно много. Освоить их просто, но не следует усердствовать до вреда здоровью. Все-таки правильно будет проводить занятия под наблюдением специалиста. Профессиональные тренеры клубов, спорткомплексов, секций подскажут, как накачать спину. Вы согласны, что это разумный подход? Стоит ли экономить на посещении тренажерных залов? Кто может поделиться опытом?

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK