Как накачать ягодицы в домашних условиях: пять эффективных упражнений

Как накачать ягодицы в домашних условиях: пять эффективных упражнений


Фото: freepik.com
Наши советы помогут вам накачать ягодицы за неделю
Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой.

Поход в спортзал может позволить себе не каждый в силу различных причин, а вот заниматься дома могут абсолютно все. Из инвентаря вам понадобятся: мяч, гантели и фитбол.

Вашему вниманию пять эффективных упражнений на ягодицы от Workout:
  • Глубокий присед с мячом
  • Присед в плие с весом
  • Отведение ног в стороны
  • Мостик на фитболе
  • Выпады с гантелями
Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения два раза в неделю.

Кроме того, особое внимание необходимо обратить на технику упражнений. Это важно, как для результата – важно прокачивать правильные мышцы и для здоровья ваших суставов.

Обязательно следите за ровным положением поясницы – мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK