Чтобы научится рано вставить в первую очередь нужно вовремя ложится, а затем следовать следующим советам
Для многих просыпаться по утрам пытка и целая проблема. Начнем с того, что для здорового организма человеку необходимо 8-9 часов сна, тогда вы сможете просыпаться неуставшими от недосыпания. Однако, если даже умение вовремя лечь спать недомогает вам легко просыпаться с утра, то воспользуйтесь следующими советами, которые пригодятся любим соням.
1. Перед сном выпевайте стакан чистой воды, так как вода имеет расслабляющий и омолаживающий эффект.
2. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается именно в темноте, поэтому следует спать в темноте.
3. Выберите одеяло, которое сохраняет тепло. Человек лучше всего высыпается при температуре 16-20 градусов.
4. На ночь почитайте книгу или журнал, одним словом любую литературу, которая поможет вам расслабиться, отвлечься от дневных забот и лучше уснуть.
5. Выключайте телефон на ночь или ставьте в беззвучный режим.
6. Запланируйте вкусный, необычный завтрак, чтобы ждать его с нетерпением.
7. Составьте список важных планов и интересных дел, тогда вам захочется встать и побыстрее приступить к их выполнению.
8. Не ставьте будильник и не кладите телефон с выставленным будильником рядом с кроватью. Кладите его, например, на стол, стоящий в другой части комнаты. Прогулка до стола с целью отключения ненавистного звонка поможет проснуться и позволит избежать ситуации, при которой вы, лежа в кровати и не отойдя от сна, машинально отключите будильник и продолжите спать.
Соблюдая эти советы вы увидите, что сможете просыпаться утром, а придерживаясь часового режима со временем не будете нуждаться в будильнике.
