Как питаться, чтобы не заболеть в сезон простуды?

Осень и зима считаются сезоном повышенной заболеваемости гриппом. Чтобы уберечься от болезни или, как минимум, ослабить ее последствия, необходимо повысить естественный иммунитет. В этом вам поможет правильное сбалансированное питание. Итак, чем же нужно питаться, чтобы не болеть простудой.

  • Морепродукты. Содержащиеся в них микроэлементы оказывают неоценимую помощь в профилактике гриппа. Особенно это касается селена, содержащегося в ракообразных и омега-3, которым насыщена жирная рыба. А морские водоросли могут насытить организм витамином С не хуже, чем цитрусы или фрукты.
  • Красное мясо. В нем содержится цинк, который необходим для строительства «солдат» иммунной системы — лейкоцитов. При недостатке этого элемента резко растет риск простудных заболеваний.
  • Оранжевые овощи. Тыква, морковь и мускусная дыня содержат бета-каротин, поддерживающий здоровье кожи. Таким образом создается первый барьер на пути проникновения микробов в организм.
  • Отруби и продукты из цельного зерна. Клетчатка, которой насыщена такая пища, активизирует белые кровяные тельца. Это позволяет организму быстрее справиться с вирусами и болезнетворными бактериями. Суточная норма клетчатки — 25 грамм. Полезна она не только для профилактики простуды, ведь употребление клетчатки не только активизирует иммунитет, но и ускоряет регенерацию тканей.
  • Вода. Функционирование организма и борьба с болезнетворными организмами невозможны при недостатке воды. При этом нужно учесть: чай или, тем более, газировка, не могут полностью заменить чистую питьевую воду.
  • Кисломолочные продукты. Живые бактерии, содержащиеся в твороге, йогурт и кефире, поддерживают нормальную микрофлору в кишечнике. Достаточно 200 грамм кисломолочных продуктов в сутки, чтобы поддерживать иммунитет на высоком уровне.

Также важно ограничить потребление полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, фаст-фуда. Они снижают активность лейкоцитов, тем самым снижая способность организма противостоять болезням.

Для укрепления иммунитета недостаточно одного лишь правильного питания. Не стоит забывать о физкультуре. При этом необходимо контролировать физические нагрузки, иначе перегрузка может нанести вред здоровью. В этом вам поможет приложение uActive для смартфонов и планшетов под управлением iOS, разработанное компанией Nix Solutions. Считывая информацию с фитнес-часов, программа формирует отчет о потраченных калориях и дает рекомендации об оптимальных нагрузках с учетом возраста, веса и других физических параметров организма. Узнать об особенностях использования приложения и почитать отзывы о нем можно на странице Nix Solutions Reviews — https://nixsolutions.reviews/, а бесплатно скачать uActive можно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com/#download.

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK