Как похудеть после 50 лет

Гормональные изменения в организме зрелой женщины приводят к заметному замедлению метаболизма, что становится причиной набора лишнего веса. Однако делать выбор в пользу жестких ограничений в питании – не выход, поскольку с возрастом снижение количества полезных микроэлементов способно привести к развитию заболеваний. Чтобы справиться с лишними килограммами, нужно подойти к проблеме комплексно и, возможно, изменить образ жизни.

Советы диетолога касательно режима питания

Дамам после 50 радикально менять рацион не рекомендуется, поскольку быстрое похудение может навредить, оставив после себя складки кожи. Коллаген с возрастом выделяется все меньше и меньше, а именно он отвечает за упругость эпидермиса.

Питание должно быть скорректировано таким образом, чтобы содержать в себе все элементы, требуемые женскому организму после 50. К ним относятся:

  • витамины (фрукты, овощи, био-добавки);
  • пектины (яблоки, свекла, смородина);
  • пробиотики (натуральные йогурты, кефир);
  • фитоэстрогены (соя, бобы, отруби, семена льна);
  • аминокислоты (яйца, орехи, мясо, рыба);
  • антиоксиданты (ягоды, цитрусы);
  • пищевые волокна (бобы, отруби).

Важно исключить из рациона крепкий алкоголь, фаст-фуд, консервы, сладкое и мучное. В помощь пищеварению рекомендуется пить свежевыжатые соки, имбирный чай.

Физическая активность

С возрастом тонус мышц падает, они уменьшаются в размерах и медленнее восстанавливаются после нагрузок. Поэтому занятия спортом должны быть в жизни женщин после 50, но аккуратные и умеренные. К ним относятся:

  • плаванье;
  • спортивная ходьба;
  • аэробика;
  • танцы.

Кроме того, следует каждый день совершать зарядку по 15-20 минут. Не обязательно проводить её утром. Более того, сразу после пробуждения физическая активность нежелательна. В комплекс необходимо включить упражнения:

  • для разогрева;
  • на растяжку;
  • для мягкой проработки всех мышц тела.

Умеренные нагрузки помогают отрегулировать гормональный фон, улучшить циклы сна и бодрствования, стимулировать метаболизм и работу сердечно-сосудистой системы.

Медикаментозная помощь

Современная женщина в период начала менопаузы способна помочь своему организму проверенными лекарственными препаратами и полезными добавками к питанию.

Для уравновешивания гормонов подойдут Ременс и Климаксан, а рацион обогатят витамин C, рыбий жир и клетчатка.

Материал подготовлен порталом Fiteria.ru

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK