Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы


знай, как приседать в домашних условиях для здорового тела и красивой попы
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы? Девушки часто задаются таким вопросом, ведь при всех иных успехах в фитнесе и достижении красивых форм, попа для многих остается проблемным местом. Ведь хочется, чтобы ягодицы были упругими, накачанными и подтянутыми. Какими упражнениями этого можно достичь и как правильно приседать дома, читай в сегодняшней статье.

Как правильно приседать девушкам: общие рекомендации

  • Приседания совершаются с напряженными мышцами живота и прямой спиной. Не нужно ни прогибать, ни округлять спину.
  • Дыхание во время приседаний должно быть ровным и не прерывистым.
  • Оптимальный угол сгибания колен во время выполнения приседаний – это 90 градусов. В этом случае правильно распределяется нагрузка на межпозвоночные диски поясницы, коленные суставы меньше изнашиваются и снижается риск получения травмы ног.
  • Техника приседаний подразумевает, что пятки от пола не отрываются. Иначе основная нагрузка перенаправляется на коленный сустав, что чревато возможными травмами.
  • Оптимальное количество приседаний – 20-30 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки. Желательно начинать с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
  • При болях или дискомфорте в суставах, в частности коленях, приседаниями лучше не заниматься, а лечить и укреплять суставы и мышцы.
  • Перед тем как приседать необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Как правильно приседать: упражнение №1 классическое

При классическом приседании равномерную нагрузку получают все группы мышц ягодиц, бедер, ног.

Из позиции стоя прямо, ноги поставь на ширине плеч, руки опусти вдоль туловища. Сгибая ноги в коленях до прямого угла, выполни приседание, при этом напряги мышцы ягодиц и слегка отводи таз назад. Следи, чтобы колени не выходили за пределы линии носков, а стопы не отрывались от пола. Вернись в исходное положение.

Как правильно приседать: упражнение №2 плие

Это упражнение хорошо подтягивает мышцы ягодиц, а также внутреннюю область бедра.

Из позиции стоя прямо, ноги поставь немного шире плеч, носки разверни в стороны, руки поставь на пояс. Плавно приседай, сгибая ноги в коленях, колени при этом разводятся в стороны. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Вернись в исходную позицию.

Как правильно приседать: упражнение №3 с гантелями

Груз в руках несколько усложняет процесс приседания и позволяет достичь более эффективных результатов тренировок.

Возьми в руки небольшие гантели и расположи их на уровне талии. Из позиции стоя прямо, ноги поставь на ширине плеч. Выполни медленное приседание, при этом напрягая мышцы ягодиц и слегка отводя таз назад. Следи, чтобы колени не выходили за пределы линии носков, а стопы не отрывались от пола. Затем так же медленно вернись в исходное положение.

Автор: Ольга Княжевич
Источник: tochka.net
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK