Как предотвратить выгорание в профессиональной сфере и личной жизни

Выгорание похоже на истощение, которое приводит к обессиливанию и потере радости
Выгорание и усталость как в профессиональной, так и в личной сферах — темы вечные, и поэтому о том, как с ними справиться, можно писать бесконечно. Сегодня мы попросили поделиться своими секретами специалистов, которые, несмотря на занятость, живут полной жизнью, потому что умеют гореть и не выгорать. Они рассказали, почему так важно любить себя, когда можно позволить себе спать целыми днями и в чем опасность решения пары взять отпуск друг от друга.

СОХРАНИТЬ РАДОСТЬ И СИЛУ

"Выгорание похоже на истощение, которое приводит к обессиливанию и потере радости. Это, по сути, усталость, причина которой — перерасход внутренних ресурсов, — говорит психотерапевт Виктория Белик. — Поэтому, чтобы избежать роли феникса, нужна профилактика, спасающая от выгорания, как на работе, так и в личной жизни.

1. Ввязывайтесь в работу или отношения, только если они действительно вам подходят, соответствуют моральным, интеллектуальным и духовным уровням.
2. Регулярно задавайте себе вопросы: "Есть для меня смысл в том, что я делаю?" и "Получаю ли я достаточно компенсации (физической, моральной, материальной) от того, что делаю?". Ответ "Нет" — повод подумать о прекращении деятельности или отношений.
3. Регулярно отдыхайте, и в любой непонятной ситуации покидайте зону чрезмерного эмоционального напряжения.
4. Найдите соратника, который может дать объективную обратную связь — того, кто на вашей стороне, но может сказать "остановись".

ОТДЫХ ПО ПЛАНУ И НОВАЯ ОБСТАНОВКА

Директор школы ораторского и переговорного мастерства "Спикер" Наталья Лозийчук объясняет: "Если вы хотите успеть отдохнуть за несколько дней или даже часов, научитесь планировать отдых с таким же усердием, как и работу, заранее прописывая планы. Также важно по возможности чаще менять вид деятельности, обстановку или окружение. То есть сидячую работу надо сменить вечером на подвижную и наоборот, офис — на любое другое место, а общение с коллегами — на посиделки с друзьями.

1. Для получения максимально ярких впечатлений отдыхать лучше подальше от привычных мест.
2. Если страдаете от недосыпания, дайте себе хотя бы денек для сна без задних ног. Только после этого переходите к активным видам отдыха.
3. Любому трудоголику необходимо хобби: оно поможет отвлечься и расслабиться.
4. Уезжая в отпуск, смените SIM-карту. Будете на связи лишь с избранными и избежите ненужных контактов.
5. Заведите новый порядок на рабочем месте, создав непривычную для себя обстановку. И главное, подумайте: ради чего вам так хочется оставаться трудоголиком?

ЛЮБИТЕ СЕБЯ БАЛОВАТЬ

"Один из лучших антивыгорательных рецептов — почаще баловать себя любимыми развлечениями. Любите кино? Не ждите выходных и подходящей компании, сходите в четверг, — рекомендует преподаватель политической риторики, бизнес-тренер Наталия Романь. — Любите общаться? Не откладывайте до новогодней вечеринки — зовите друга на кофе по средам. И конечно, важно не только получать приятное общение, но и ограничивать неприятное. Постарайтесь поставить свои маленькие развлечения в план, и таким образом жизнь будет более полной, а ощущение выгорания не появится. Если чувствуете, что накипело в личной жизни, постарайтесь сначала остыть. Таким образом вы дадите себе время сформулировать мысли в правильную форму, а заодно и подберете подходящий для разговора момент. Кстати, желание взять длительный отпуск друг от друга в паре — тревожный признак: уйдете в него с царапинами на душе, а по возвращении обнаружите глубокую трещину".