В осенне-зимний сезон большинство из нас все меньше хочет двигаться, активничать да и просто гулять, а все больше сидеть дома в тепле и уюте, просматривая сериал или фильм, или отсыпаться. Из-за холода, депрессии и многих других причин медленно, но верно начинаем набирать лишний вес.
Парочка лишних килограмм в зеркале, к сожалению, не видны, а первые “звоночки” мы получаем, когда наши любимые джинсы перестают застегиваться. А это, как правило, уже лишних килограмм 5, от которых уже не так просто избавиться. Или все же можно?
Не тешьте себя иллюзиями.Многие считают, что если ничего плохого не делать (не впадать в депрессию, не увлекаться фаст-фудом и т.д.), то вес за зиму не прибавится. Но это не так. С наступлением холодов организму потребуется больше энергии, чтобы обеспечить себя теплом, и вас все чаще будет посещать чувство голода. К тому же зимой все больше тянет на “тяжелую” пищу, – жирное, мучное. А вот расходовать калории некуда, ведь зимой особо не побегаешь, на велосипеде не покатаешься, не поплаваешь. Поэтому хочешь-не хочешь, а вес будет прибавляться. А если хотите, чтобы этого не произошло, тогда…
Пересмотрите свой рацион питания.Зимой нам не хватает свежих фруктов и овощей, но благо сейчас в супермаркетах пусть и дорого, но все же можно купить свежие продукты. Также можете выращивать зелень на подоконнике, она богата на витамины и микроэлементы.
Периодически устраивайте себе разгрузочные дни.
Если хочется чего-то вредного, съешьте это в первой половине дня, а после 18.00 ничего не ешьте. Таким образом вы убережете себя от лишних килограмм.
Старайтесь, чтобы в вашем рационе преобладали каши, салаты и свежие фрукты. Это позволит вам избежать авитаминоза, депрессий и лишнего веса.
Работайте над собой.Следить за своим питанием получается не у всех и не всегда. Да и зимние праздники с их застольями гарантированно добавят вам пару-тройку килограмм. Поэтому стоит еще добавить и физические нагрузки. Можно заниматься дома, но каждый день хотя бы по 20-30 минут, без отговорок и переносов на завтра. Если так не получается, то запишитесь на всю зиму в спортзал и занимайтесь там хотя бы 2 раза в неделю.
Находите поводы для радости.Зима может быть прекрасной, если вы сами того захотите. Посмотрите не детей – они рады любой погоде. Когда лето и солнце, они с радостью проводят дни на улице, когда дождь и слякоть, они бегают по лужам, пускают кораблики, когда снег – играют в снежки, катаются с горки на ледянке мягкой с ручками, лепят снеговиков и т.д. Что вам мешает радоваться? Если у вас ребенок, то поиграйте вместе с ним, он будет только счастлив. Если детей нет, то собирайте друзей, катайтесь на коньках, устраивайте фотосессии в снегу, играйте в снежки в конце-концов. Разбудите в себе ребенка и живите на полную, тогда никакая зима и лишний вес вам не будут страшны.
Надеемся, наши советы помогут вам пережить зиму и остаться в прекрасной форме.
