Какие условия нужны мышцам для роста?

Какие условия нужны мышцам для роста?


В целом правила роста мышц просты как в запоминании, так и в практике — остается лишь не забывать их.
Многие люди ошибочно полагают, что знают, как правильно накачать мышцы, или же действуют по наитию, что, разумеется, не всегда приводит к нужным результатам, а порой и наоборот — приводит к совершенно ненужным и вредным. Например, одна из распространенных ошибок состоит в сосредоточении только на физических упражнениях и пренебрежении другими факторами, такими как отдых и правильное питание.

А ведь ошибки в этом деле чреваты многими негативными последствиями. Одно из самых тяжких — перетренированность, от которой пострадали многие спортсмены, так как войти в это состояние гораздо проще, чем выйти из него — выход потребует как временных, так и денежных ресурсов.

При выборе программы для тренировок в спортзале и безопасного для здоровья набора мышечной массы, первым делом стоит проконсультироваться со специалистом. Посмотреть различные программы тренировок можно на специальном сайте 1sportpitanie.ru, который является отличным путеводителем по спортивному питанию, инвентарю и тренажерах, а так же различных программах тренировок.

Что же влияет на мышечный рост?

Факторы, оказывающие влияние на рост мышц:
  • тяжесть груза;
  • количество повторений.
Тому, кто желает нарастить мышцы, необходимо найти золотую середину между этими двумя факторами.

Порой поднятие слишком тяжелых грузов вызывает усталость нервной системы, в то время как мышцы даже не успели толком порваться — ведь именно разрывы в мышечных тканях провоцируют рост. А когда нервная система устает, мозг просто не в состоянии дать мышцам команду сократиться и поднимать груз.

А поднятие слишком легких грузов не сразу дает результат — потребуется повторить упражнение много раз (чем легче груз — тем больше раз придется повторить).

Что еще, кроме нагрузок?

Кроме нагрузок, на рост мышц влияет то, что делает человек уже после тренировки. Правильный подход — питаться пищей с высоким содержанием протеинов и находить время, достаточное для качественного сна. Отсутствие протеина и отдыха между упражнениями мешает росту мышц.

Последнее также может вызвать эффект перетренировки, который крайне нежелателен для любого спортсмена — иногда перетренированность заставляет положить конец занятиям. Выбраться из этого состояния сложно — гораздо проще не входить в него.

Сон должен длиться как минимум 7-8 часов в сутки. Меньшее количество часов сна не рекомендуется.

Та ли боль ощущается?


тренировки для роста мышц


Общеизвестно, что любые физические упражнения могут вызывать боль, и от этого чаще всего никуда не деться. Но далеко не всегда эта боль является той, что ожидается.

«Правильная боль» — та боль, которая проявляется после очередного повторения упражнения. В мышцах вырабатывается молочная кислота. Как следствие — кислотный дисбаланс, вынуждающий прекратить упражнение. Со временем такая боль перестает беспокоить, если нужный результат достигнут и все, что требуется — это поддерживать его.

А вот если возникает резкая и неожиданная боль, вполне возможно, что упражняющийся получил травму (растяжение, разрыв связок). Порой такие боли могут появиться и не сразу, а, например, через сутки после тренировки — такой вариант не опасен для здоровья.

Естественно, у начинающих есть большая вероятность такой травмы, потому первые несколько недель таким людям следует тренироваться с малым весом и умеренной нагрузкой. Но если и при таком подходе возникают такие боли, следует временно или же навсегда перестать прорабатывать пострадавшие мышцы или прорабатывать с минимальной нагрузкой.

Итак, на рост мышц влияют как правильность выполнения упражнений, так и правильность действий вне тренировок. Несоблюдение этой правильности может вызвать в лучшем случае отсутствие роста мышц, в худшем — серьезные проблемы со здоровьем и порой даже невозможностью дальнейшего роста мышц в будущем из-за перетренированности.

К тому же, не стоит забывать и о генетике — если мышцы не растут дальше, то, возможно, это связано просто с тем, что предел достигнут. В целом правила роста мышц просты как в запоминании, так и в практике — остается лишь не забывать их.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK