Крепкий сон - залог здоровья

Здоровый сон - это залог здоровья для любого человека. Сон важная составляющая, которой не стоит пренебрегать. Во время сна мы восстанавливаем свои жизненные силы. Однако, в бешеном ритме будней, мы зачастую не успеваем хорошо поспать и забываем о том, как же правильно это делать. В этой статье мы расскажем вам об основных правилах здорового сна.

Польза сна

Во время сна происходит выработка гормонов, которые оказывают значительное влияние на организм человека. Гормон соматотропин, еще его называют гормон роста, при выработке у детей способствует их росту. Во взрослом возрасте этот гормон регулирует жировые отложения в организме. Так же во время сна вырабатывает гормон лептин, который отвечает за отложение жиров. Таким образом, сон и красивая фигура взаимосвязаны.

Во время сна многие процессы в организме замедляются. Например, процесс старения. Поэтому сон можно по праву считать источником молодости.

Крепкий иммунитет во многом так же зависит от сна. Ведь в организме человека обитают иммунные клетки, которые уничтожают бактерии и вирусы изнутри. Чтобы эти клетки были активными, необходимо высыпаться.

Во время сна человек расслабляется и меньше испытывает стрессов. А вот если постоянно не высыпаться, то стрессоустойчивость может снижаться, а так же появляется раздражительность и чувство тревоги.

Правильный и здоровый сон

Продолжительность здорового сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Однако, по мимо продолжительности сна, важно учитывать и время подготовки ко сну и момент пробуждения утром.

Оптимальное время для отходу ко сну считается с 10 до 12 ночи. Если вы успеваете ложиться в этот диапазон времени, то ваш организм получается лучшее время для восстановления. Кроме того, старайтесь выработать режим, Ложиться и просыпаться примерно в одно и тоже время.

Перед сном не нужно пить напитки, содержащие кофеин (кофе, како, кока-кола). Пейте травяные чаи, молоко, можно добавить мед.

Залогом хорошего сна так же является и постельное белье. Как выбрать постельное белье правильно? Во-первых, оно должно быть приятно к телу, во-вторых, лучше выбирать варианты из натуральных тканей.

Чтобы лучше спалось, перед сном рекомендуется отправиться на прогулку. Так же можно принять теплую расслабляющую ванную с эфирными маслами, послушать приятную музыку и почитать книгу.

Перед сном старайтесь проветривать комнату, чтобы в ней было легко дышать и было прохладно.

Положение тела

Самым идеальным вариантом, считается сон на спине и без подушек. Такая поза очень полезна для спины, она расслабляется.

Самой вредной считается поза на животе. В таком положении вес давит на органы, шея находится в неправильном положении, а лицо упирается в подушку, что приводит к появлению морщин.

Поза на боку помогает человеку расслабиться и успокоить боли в области живота, однако, в такой позе не рекомендуется спать людям с высоким давлением.

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK