Поэтому важно контролировать свой вес, не допускать отложения жира в ненужных местах
Отсутствие лишнего веса - это не только легкость в движении, но и здоровье, прежде всего.
Особенно этот вопрос становится актуальным с возрастом, когда нет уже той жизненной активности, которая не давала усидеть на месте.
Причины лишнего веса
Один из важных рубежей наступает после 40 лет, когда происходят естественные изменения в организме и они же могут привести к появлению лишнего веса. Что это за причины?Перестройка гормональной системы
Менопауза и климакс связаны с прекращением выработки эстрогена, что может привести к гормональным изменениям.Нарушается липидный и углеводный обмен (дисметаболический синдром), из-за чего отмечается повышение глюкозы и "похого" холестерина в крови.
Снижение метаболизма
При том же питании и физической нагрузке можно набрать в год лишних 2-3 кг, потому что замедлился метаболизм и каждый день остаются неизрасходованными 60 ккал. Они-то и "осядут" где-то.Уменьшение мышечной массы
После 40 лет снижение мышечной массы заметно ускоряется, что приводит к снижению метаболизма.Как можно не допускать лишнего веса
Исходя из упомянутых выше причин, способами борьбы с появлением лишнего веса по мере взросления должны стать:
- изменение рациона питания в сторону более здорового: ограничить потребление быстрых (простых) углеводов и потреблять медленные (сложные), а также богатые клетчаткой продукты питания;
- употребление продуктов с высоким содержанием белка;
- пейте больше воды;
- увеличение физической активности, особое предпочтение - плаванию, йоге, пилатесу;
- избегать стрессовых ситуаций;
- займитесь творчеством (рисование, вязание);
- больше время уделять прогулкам на свежем воздухе;
- полноценный сон;
- заведите дневник здоровья, чтобы отмечать вес, объемы, потраченные калории.
