Упражнение «Березка» можно смело назвать лечебным и омолаживающим средством. Оно достаточно простое, но способное привести энергетический поток в теле в гармонию и оздоровить организм в целом.
В России эту позу называют «Березка», в Индии и на Тибете — «Сарвангасана», в Европе «Свеча».
Польза упражнения «Березка» для женщин
- повышает иммунитет,
- улучшает осанку,
- повышает гибкость позвоночника,
- улучшает циркуляцию крови,
- насыщает мозг и организм в целом кислородом,
- улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза,
- помогает при варикозе и геморрое,
- выводит соли из организма,
- нормализует работу лимфатической системы,
- приводит в гармонию все чакры,
- повышает энергию,
- омолаживает организм.
Противопоказания упражнения «Березка»
- серьезные проблемы с сердцем,
- гипертония,
- травмы в шейном отделе и позвоночнике,
- увеличенная щитовидная железа,
- беременность (на поздних сроках),
- воспаления глаз,
- глаукома,
- хронический гайморит,
- воспаления уха,
- критические дни у женщин.
Какие мышцы работают
С чего начать
Упражнение лучше всего выполнять на голодный желудок утром или вечером.
Стоять в позе «Березка» нужно от 1 до 30 мин. Начинать, конечно же, стоит с 1 мин, постепенно увеличивая время выполнения. Рекомендуется потом разделить упражнение на 2 подхода: утром постоять 15 мин, затем вечером 15 мин.
Первые результаты появятся через 2 – 3 мес (но надо учесть, что у всех организм и образ жизни разный), а вот существенные изменения заметите через 1 год.
Техника упражнения «Березка»
1. Исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу.
2. Напрягите пресс, сделайте вдох и начинайте поднимать ноги под углом 90°C. Замрите в этом положение на 1 – 2 с, потом начните поднимать нижнюю часть спины и таз. Ладони прижаты к полу.
3. Обхватите руками нижний край ребер, тем самым вы будете поддерживать тело. Затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы остаются на полу.
4. Замрите в этой позе.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Обязательно следите за техникой выполнения, и тогда при регулярном ее выполнении вы заметите потрясающие изменения в своем здоровье.
