Каждый человек хочет иметь крепкое здоровье, и сохранить свою молодость и хорошее самочувствие как можно дольше. Осуществить свою мечту поможет позитивный взгляд на жизнь и правильный образ жизни, как бы банально это не звучало. Ниже будут представлены правила, которые рекомендуется соблюдать на протяжении всей своей жизни для поддержания тонуса организма и красоты.
21 правило для хорошего самочувствия и здоровья
Правила здорового питания
1. Утром вместо завтрака готовьте 400 – 500 г полезного напитка из воды с лимоном, небольшого количества меда и тертого имбиря. Имбирь может вызвать легкое пощипывание. Такой коктейль поможет избавиться от лишнего веса, наладить обмен веществ. Кстати, чувство голода пропадет после его применения.
2. Ешьте умеренно и не переедайте. Как правило, чувство насыщенности едой приходит через 20 мин, поэтому лучше потерпеть, а не есть без остановки. Порция должна составлять максимум 250 – 300 г.
3. Не пейте во время еды. Чтобы не вызвать замедления обмена веществ, брожения в желудке и растягивания его стенок. Завидите хорошую привычку пить за 30 мин до еды и через 1 ч после. За раз рекомендуется пить максимум 100 г.
4. Ешьте как можно больше фруктов, но следите за их совместимостью.
5. Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном пищевом рационе присутствовали овощи, так как они помогают усвоению еды и препятствуют жировым отложениям.
6. Откажитесь от сахара.
7. Многие любители растительной диеты очень много едят авокадо. Да, он обладает полезными свойствами, но во всем нужна мера. Поэтому в неделю лучше съедать не больше 1 плода. Также лучше исключить полностью картофель, так как он всегда откладывается в жиры.
8. Замените десерты и конфеты на сыроедные лакомства или сухофрукты. Запасайтесь ими заранее, чтобы избежать соблазна съесть какую-нибудь калорийную гадость.
9. Забудьте про жвачку. Она только портит ваши зубы и вызывает голод.
10. Вечерняя порция еды должна состоять из небольшого количества овощей.
11. Помните, что последний прием пищи — за 3 – 4 ч до сна.
12. Рекомендуется время от времени включать в свой рацион питания ананасовый смузи. Он безумно вкусный, сытный и расщепляет жир.
13. Откажитесь от хлеба и мучного! Хлеб употреблялся во времена кризиса и голода бедными людьми, чтобы заглушить чувство голода. Сейчас другое время, поэтому «заедайте» свой аппетит огурцом или сельдереем. Это вкуснее и полезнее.
14. Если не можете отказаться от привычки завтракать (до 11 утра), то делайте смузи или овощные / фруктовые соки.
Правила здорового образа жизни
15. Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день. Если нет возможности ходить в спортзал, то найдите необходимые для вас упражнения в интернете и делайте их самостоятельно дома или на улице. Физическая активность очень важна для здоровья.
16. Для очищения организма хорошо подойдет аюрведическая чистка: смесь из 100 г свежевыжатого грейпфрутового сока и 50 г касторового масла. За 1 раз возможна потеря 1,5−2 кг в весе. Используйте этот метод и для похудения, но не чаще 2 раз в неделю.
17. Исключите из своей жизни сигареты, наркотики и спиртные напитки.
18. Соблюдайте режим дня, приучите себя вставать рано.
19. Каждый день гуляйте, летом катайтесь на велосипеде или бегайте в парке.
20. Смените свое отрицательное мышление на позитивное.
21. Полюбите себя прямо сейчас! Всегда верьте в себя и свои силы.
Данные правила образа жизни и правильного питания имеют общий характер. Они просты, несмотря на то, что многим может показаться наоборот. Уже спустя 2 – 4 недели их регулярного соблюдения вы заметите позитивные изменения в своем здоровье и настроении. ;)
Удачи Вам! ;)
А каких правил придерживаетесь вы? Делитесь ими в комментариях. ;)
