Чтобы выводить из организма плохой холестерин и держать в пределах нормы хороший, надо не только исключить из рациона жирные продукты, но и включить в него те продукты, которые содержат омега – полиненасыщенные кислоты, пектин и клетчатку. Полезный холестерин есть в скумбрии и тунце, то есть в тех сортах рыбы, которые принято считать жирными. В неделю пару раз необходимо съедать по 100 грамм морской рыбы, она поможет разжижить кровь и тромбы не появятся.
Компания https://loveat.com.ua/ поможет подобрать для вас индивидуальную программу питания, приготовит его, и будет доставлять каждое утро к Вам домой.
Мононенасыщенные жиры, которые есть в орехах, также очень хорошо влияют на организм. Диетологи советуют употреблять их в пищу по 30 грамм пять раз в неделю. Орехи могут быть, какие угодно, всё зависит от пристрастий каждого. Это могут быть и грецкие и лесные орешки, бразильские и кедровые, миндаль, фисташки или кешью. Ещё очень полезны семечки льна, кунжута или обычного подсолнуха. Тридцать грамм орехов получается из семи грецких орехов, двадцати зёрен миндаля, восемнадцати кешью или пятидесяти фисташек.
Безусловно, большую пользу приносит растительное масло, например оливковое, льняное или соевое. Но употреблять в пищу его лучше без термической обработки, просто добавляя его в готовое блюдо. Если вы любите маслины, то вы можете налегать на них, так как они прекрасно выводят холестерин из организма. Можно кушать соевые продукты, главное, чтоб в них ГМО не было.
Если съедать тридцать грамм клетчатки в день, то повышение уровня х-на не будет грозить. Богатыми клетчаткой продуктами можно считать злаки, бобы, овощи, семечки, зелень и фрукты. Отруби окажут максимальную пользу, если выпивать их на голодный желудок в количестве трёх ложек и запивать их одним стаканом воды. Из кровеносных сосудов отлично выводят вредный холестерин яблоки и многие другие фрукты, потому что они содержат пектин, а это вещество – главный враг холестерина.
Пектин, содержащийся также в арбузных корках и свекле, великолепно борется с токсинами и солями тяжёлых металлов, а также способствует улучшению обмена веществ. В наш время, экология очень плохая, поэтому не стоит пренебрегать продуктами, содержащими пектин.
Отличным способом избавиться от лишнего холестерина является употребление различных фруктовых соков, таких как ананасовый, апельсиновый, яблочный и грейпфрутовый. Можно и к помощи ягодных соков прибегнуть. Овощные соки, такие как свекольный и морковный пить можно с осторожностью, лучше начинать с чайной ложки. Ещё можно пить минералку и зелёный чай, последний, кстати, убивает плохой и помогает появляться хорошему.
