От питание во время беременности зависит развитие вашего ребенка и ваше послеродовое состояние
Когда мы впервые узнаем, что в скором времени станет мамами, то полностью меняем свои привычки, образ жизни, и конечно же начинаем правильно питаться. Каждый шаг может отразиться на самочувствии ребенка и мамы, а тем более питание, которое поддерживает не только вас, но и уже в утробе формирует привычки питания.
Ошибки питания при беременности
Ошибка номер 1.У большинства женщин сложилось мнение, что питаться при беременности нужно так, как распорядится в эту секунду ваш разбушевавшийся организм. Кто из вас не помнит эти объедательные дни, когда вы мешали все, что только в голову придет или вообще не могли и ложки в рот запихнуть? Всему виной гормональный сбой, который, как ни странно, можно регулировать питанием.
Ошибка номер 2.
Кушай лучше, кушай за двоих! Сожмите свой кулак – это норма пищи за 1 раз для вас в нормальном, не беременном состоянии. А теперь представьте своего будущего ребенка и его кулак в 1 месяц, 2 месяца и так далее, сколько вы должны добавить в вашу тарелку, чтоб питались двое?
Ошибка номер 3.
Меньше ешь – меньше поправишься. Ни в коем случае нельзя координально менять свой режим питания, количество пищи в сторону уменьшения и тем более составляющие рациона питания при беременности, чтобы ни в коем случае не поправиться.
На что влияет правильное питание при беременности
Объективный подход к питанию, оптимальный рацион и правильный расчет режима питания при беременности помогает:
- скорректировать токсикоз на любом сроке;
- снизить возможность выкидыша или преждевременных родов;
- внимательно относиться к будущему здоровью вашего малыша;
- регулировать процессы ухудшения здоровья будущей мамочки ( повышение давления, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов, анемию, аллергию и пр.);
- в будущем прогнозировать правильное течение родов;
- скорый возврат к «добеременным» формам или даже их улучшение.
Поэтому юные беременные отказывают себе в полноценной еде, хотя вопрос набора веса можно корректировать с помощью правильного питания. Как же организовать правильное питание при беременности чтобы не поправиться?
Помните несколько главных правил
- Питайтесь 5-6- раз в сутки маленькими порциями
- Постарайтесь углеводистую пищу есть в первой половине дня, а белковую во второй
- Завтрак должен быть всегда, а ужин за 3 часа до сна обязателен
- Старайтесь не жарить пищу, не использовать фритюр и не кушать фастфуд
- Меньше стимулирующих, газированных и тонизирующих напитков
Поэтому правильное питание может помочь в конструировании здорового организма малыша. Кроме того, именно в первые месяцы беременности можно очень быстро поправиться, вовсе этого не заметив.
Резкий набор веса может привести к растяжкам на коже и разрыву мелких сосудов, появлению сосудистых сеточек, которые непросто вывести. Подробности роста детского организма внутри вас и изменений в организме матери можно узнать в книге «Cправочник беременной женщины».
Особенно важным является питание при токсикозе на ранних сроках беременности. Врачи в это время рекомендуют, если вас мучает токсикоз, кушать маленькими порциями через 2 часа. В рационе должны оказаться:
- нежирное мясо (говядина, индюшатина, куриная грудка)
- рыба, лучше красная
- кисломолочные продукты
- разбавленные свежевыжатые соки, но не злоупотребляйте цитрусовыми
Также беременным обязателен прием витаминов, комплексы которых часто выдают в поликлиниках бесплатно. Нет гарантии, что этот комплекс вам подойдет стопроцентно, но и не повредит. Так по крайней мере вы будете уверены, что пьете не подделку ( в нашей современной здравсистеме за этим достаточно строго следят).
Часто из-за появления в вашем организме малыша, тело начинает расходовать ваши запасы в ускоренном режиме и не успевает само вырабатывать достаточное количество кровяных телец. Отсюда возникают анемии.
Поэтому обязательно нужно учитывать наличие железа в продуктах питания при беременности. Им богаты гречка, яблоки, сухофрукты, свекла, говяжья печень, грецкие орехи.
Из этого набора продуктов можно приготовить наполненный железом и витамином С обед. Если вам не нравятся эти продукты, то выбирайте витаминные комплексы, в которых содержится трехвалентное железо. Оно усваивается без дополнительных проводников.