Беременность – очень важный период в жизни каждой женщины. Она должна с удвоенной силой следить за своим здоровьем, заниматься физкультурой, избегать стрессов – ведь все это скажется на состоянии не только будущей мамы, но и ее малыша. Правильное питание спб также немаловажно, ведь именно из пищи женский организм получает нужные вещества для успешного перенесения беременности, а ребенок – для своего развития. Избыток или недостаток определенных витаминов и микроэлементов мгновенно сказываются на состоянии матери и плода, могут привести к осложнениям и различным патологиям. Поэтому стоит придерживаться простых правил питания.
Правила
- Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была натуральной. Свежие фрукты и овощи гораздо полезнее солений и маринадов.
- Во-вторых, выбирайте блюда, требующие минимума кулинарной обработки. Так в продуктах сохранится больше полезных веществ. По той же причине следует предпочесть отварную и приготовленную на пару пищу жареной.
- В третьих, постарайтесь приобретать только экологически чистые продукты питания, без консервантов, добавок и примесей. Вместо колбасы лучше употреблять нежирное мясо или птицу. От консервированных продуктов также лучше отказаться, ведь они содержат различные пищевые добавки. Выбирайте только свежее мясо, птицу, рыбу. Продукты, которые несколько раз замораживали и размораживали, в пищу не годятся.
Рацион будущей мамы должен быть тщательно сбалансирован. Увеличивая потребление углеводов, вы рискуете обзавестись проблемами с зубами, кишечником и лишним весом. Сделав упор на белки, пожертвовав при этом углеводами и жирами, беременная не наберет необходимый вес, ведь все полученные вещества будут перерабатываться только в необходимую для жизни энергию, а для развития ребенка мало что останется.
Режим питания
Измените режим питания, ведь традиционный – трехразовый – для беременных не подходит. Частота приемов пищи должна увеличиться, а вот порции – уменьшиться. На ранних сроках беременности нормальное количество их будет составлять 4 – 5 раз, а на поздних – до 5 – 6. За два часа до отхода ко сну постарайтесь не есть вообще.
Не стоит сидеть на диетах во время вынашивания ребенка, борясь с лишним весом – ведь его прибавка естественна, лучше займитесь позволительными физическими нагрузками. Но есть за двоих тоже не нужно – это создаст проблемы как во время беременности, так и после нее, а вернуть прежнюю фигуру станет очень непросто. Нормально, если ваш рацион увеличится в среднем на 30%.
