Есть три главных правила как набрать мышечную массу:
- Повысить калорийность еды. Входящее количество обязано превышать суточный расход.
- Дать повод наращивать мышечные новенькие волокна – увеличивать нагрузки физически.
- Обязательно давать телу восстанавливать потенциал. Период покоя не менее 8 часов сна.
В каждом пункте свои нюансы, о них подробнее.
Калорийность или увеличение объема пищи?
Каждый спортсмен знает, что питание важно для достижения результата — http://kamelot-gym.ru/uslugi/trenazhernyy-zal/. Благодаря сбалансированному рациону, тело демонстрирует красоту и ухоженность. А мышцы прибавляют вес после нормального питания. Тем, кто привык вести счет каждой калории, стоит выбрать: или ограничение и диета, или набор мышечной массы.
Например, атлет Дж. Пулидо из MuscleTech так рассказывает о своем подходе подсчета калорий:
- Спортсмену нужно умножить вес на 20. Например, при весе в 80 кг получим цифру 3600. Это ваше необходимое количество потребления калорий в сутки.
Не стоит сразу слепо следовать совету. Дано максимально кратное увеличение при больших физнагрузках.
Планировка тренировок: обязательна или нет?
И так, согласны на рост мышц. Сразу начали сверхъестественные тренировки в тренажерном зале. Все по максимум, но бестолково!
Остановитесь, не рвите предел организма. Восстанавливаются долго, а надрываются за 1-2 часа.
Необходимо составить профессиональный грамотный план тренировок. Вы же не собираетесь тренировать изо дня в день одну и ту же группу мышц? Для их роста необходимо питание, нагрузка и отдых.
Если вы не новичок, следуете по продвинутому курсу, то вам наши советы уже не нужны.
Знание о физиологии не повредит
Планирование обеспечивает наибольшую результативность, исключает однообразность, повторы, сверх меры нагрузки. При формировании программы тренировок обратите внимание на разницу между периферийными и основными мышечными группами.
- Основные – самые крупные. К ним относятся ножные, грудные. Тренировка этой группы производится один раз в неделю. Они долго восстанавливаются.
- К периферийным относятся бицепсы, трицепсы, трапециевидная, икроножная, пресса. Они должны тренироваться более двух раз в неделю. На восстановление им требуется гораздо меньше времени.
Не пренебрегайте классическими упражнениями
Никто не отменял тренировку базовыми способами. Нарастить мышцы, занимаясь штангой, так же естественно, как занятия на других новомодных тренажерах.
