Рациональное питание во время беременности. Стоить ли худеть в этот период


На вопрос отвечает врач акушер-гинеколог Токарева Татьяна Юрьевна

Любая беременность сопровождается увеличением массы тела женщины. Связано это с ростом и развитием самого плода, плаценты, увеличением количества амниотической жидкости, молочных желез и, наконец, нельзя забывать об увеличении объема циркулируемой крови. В среднем за беременность женщина набирает 12.5 кг. Что касается непосредственно похудения, то есть целенаправленного снижения массы тела из-за красоты или личных амбиций, то во время беременности оно недопустимо, поскольку питание должно быть разнообразным и высококалорийным. Если же речь идет о снижении веса по медицинским показаниям при патологической прибавке массы тела, то делать это нужно правильно.



Токарева Татьяна Юрьевна

Сколько женщина должна прибавить за всю беременность. Расчет ИМТ

Прибавка массы тела во время беременности во многом зависит от того, с каким весом женщина подошла к ее наступлению. Самое важное - это ИМТ (индекс массы тела), который рассчитывает гинеколог при постановке на учет, чтобы точно понимать, как женщина должна прибавлять дальше.

Как рассчитать индекс массы тела беременной

После того как ИМТ рассчитан, можно воспользоваться таблицей «Величины прибавки массы тела беременных в зависимости от ИМТ на момент зачатия» и уже точно узнать, сколько всего беременная должна прибавить за неделю и сколько всего за весь период беременности.

Прибавка массы тела беременной женщины

Значение правильного питания, разрешенные продукты

От питания беременной, его качества и количества зависит правильное развитие её будущего ребенка. Питание беременной должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов, минеральных солей, жиров, белков и углеводов. В идеале во время беременности необходимо отказаться от жирного, жареного, ограничить потребление соли и сахара, при этом лучше употреблять в пищу отварные и тушёные блюда.

Соотношение продуктов в рационе беременной женщины

Важно понимать, что беременная не должна питаться за двоих, но сидеть на диете тоже нельзя, если она не назначена врачом. При нормальном течении беременности принимать пищу необходимо 4-5 раз в день.

НИИ питания РАМН разработала рекомендуемый набор продуктов для питания беременных и кормящих женщин.

Продуты, рекомендованные для беременной женщины

Правильное питание по триместрам беременности

В самом начале беременности питание будущей мамы мало отличается от обычного. Если на данном этапе у беременной есть непреодолимое желание съесть что-нибудь «вредное», то можно удовлетворить эту потребность без вреда для плода и беременной. Конечно же, все должно быть в разумных пределах.

Со второго триместра беременности плод быстро растет и развивается, увеличивается нагрузка на все системы и органы беременной, из чего можно сделать вывод, что рацион будущей мамы должен стать больше и разнообразнее.

Значение баланса питательных веществ и витаминов

Также необходимо помнить, что недостаток пищевых веществ может навредить развивающемуся организму, как и их избыток. К примеру, недостаток белка как одного из важнейших строительных элементов организма в продуктах питания беременной женщины приводит к рождению ребенка с дефицитом массы тела. Велик риск преждевременных родов.

Нехватка в рационе беременной фолиевой кислоты влечет врождённые пороки развития плода, такие, например, как дефекты нервной трубки. Но нельзя забывать, что чрезмерное употребление в пищу витаминов также ведет к различным патологиям развитии плода. Так, избыток витамина А может привести к формированию у ребенка врожденных уродств.

Значение питьевого режима

Патологическая прибавка массы тела беременной во многом зависит от правильной работы мочевыделительной системы. Поскольку в период беременности нарушается нормальное функционирование почек и жидкость не выделяется в достаточном объеме, а задерживается в организме, вес беременной начинает увеличиваться. Для того чтобы этого не происходило, необходимо помнить, что весь первый триместр беременная должна выпивать 1.3-1.5 л жидкости в сутки. Ближе к концу второго триместра беременности необходимо ограничить жидкость до 1.0-1.3 л в сутки (при этом первые блюда, овощи и фрукты также входят в этот объем).

Профилактика излишнего набора веса при беременности

Чтобы вес беременной женщины был в норме, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Соблюдение режима труда и отдыха.
  2. Правильное, сбалансированное питание.
  3. Физическая активность в день должна составлять не менее 30 минут.
  4. Стоять в коленно-локтевом положении по 10-15 мин 5-6 раз в день. Это необходимо для улучшения работы почек и выведения лишний жидкости из организма.
  5. Ограничение жирного, жареного, соленого.
  6. Введение питьевого режима.
  7. Своевременная коррекция веса по рекомендации лечащего врача.

Следует уменьшить потребление соли до 5 г в сутки. Беременная может устраивать себе разгрузочные дни, но это не значит, что она должна голодать. Голодать во время беременности запрещено. Женщина должна лишь ограничить себя в некоторых продуктах.

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Ознакомлен(а) / OK