Фрукты любят все, но тем не менее не все включают их в свой рацион, или едят в недостаточном количестве.
Оглавление
- Сколько фруктов можно есть в день
- Ежедневная порция фруктов
- 10 причин, чтобы есть больше фруктов
- Необычные фрукты, которые стоит попробовать
Сколько фруктов можно есть в день
Всемирная организация здравоохранения советует съедать ежедневно не меньше 2 порций фруктов, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.
Ежедневная порция фруктов
- ананас — 1 стакан,
- апельсин — 1 шт.,
- банан — 1 шт.,
- виноград — 32 ягодки,
- грейпфрут — 1 шт.,
- груша — 1 шт.,
- дыня — 1⁄4,
- клубника — 8 шт.,
- манго — 1 стакан,
- персик — 1 шт.,
- черника — 1 стакан,
- яблоко — 1 шт.
Повторимся, что это минимальная порция. Какой фрукт есть — это уже на ваш выбор.
Также хотим поделиться с вами 10 причинами, почему стоит начать больше есть фрукты.
10 причин, чтобы есть больше фруктов
1. Содержат много воды. Как и человек, фрукты в основном состоят из воды, что делает их идеальной пищей: ими можно насытиться и утолить жажду.
2. Улучшают память. Благодаря большому количеству витаминов, фрукты являются «горючим» для мозга. Они положительно влияют на него и помогают быстро усваивать информацию.
3. Обладают целительными свойствами. Употребление фруктов и свежевыжатых соков из них помогает излечиться от многих болезней, в том числе от рака. Таких примеров в жизни масса.
4. Доступны каждому. Многим кажется, что питаться исключительно фруктами является дорогим удовольствием. Взгляните на этот вопрос с другой стороны. Перейдя на растительную пищу, вы сэкономите не только деньги, но и время.
5. Содержат много клетчатки. Пища, содержащая большое количество клетчатки помогает бороться с тучностью, высоким давлением и другими факторами, увеличивающими риск сердечных заболеваний.
6. Не содержат «плохого» холестерина. Они, в отличие от продуктов животного происхождения (молоко, мясо), не содержат много холестерина, который в больших количествах вредит организму.
7. Поднимают настроение. Ежедневное употребление фруктов может избавить человека даже от депрессии. В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, съешьте банан или апельсин вместо привычной (некоторым) шоколадки – результат не заставит себя долго ждать!
8. 100% этичная пища. Не надо никого убивать. Никто не страдает. Фрукты – это еда «без угрызения совести».
9. 100% натуральная пища. Огромным плюсом фруктов служит то, что они уже сами по себе являются полноценной пищей. Они обладают приятным вкусом от природы, и поэтому их не требуется заправлять маслами, приправами, добавлять соли или сахар.
10. Лучшее начало дня. Начинайте свой день с порции свежих фруктов или со стаканчика фруктового сока. И тогда с самого утра ваш организм получит заряд энергии, витаминов, клетчатки и жидкости.
Вы любите фрукты так, как любим их мы? Обязательно включите их в свой рацион. Ваше настроение и здоровье улучшится.
Какой у вас любимый фрукт?
