Сколько времени спать, чтобы высыпаться?

Сон входит в число самых важных потребностей человека, таких как еда или вода. На него отводится одна треть жизни. И это совсем не зря.
Количество часов, которые необходимы для полноценного отдыха, варьируется в течение всей жизни человека. Новорожденный малыш спит большую часть дня, что обусловлено ростом и ускоренной перестройкой процессов и систем его организма. Взрослый человек спит намного меньше, в основном сознательно ограничивая свое свободное время для отдыха в надежде, что выспится на пенсии. Сон — это наше все. Если желаете всегда высыпаться и вставать по утрам бодрыми и нормально отдохнувшими.

Значение сна в жизни человека

Сон входит в число самых важных потребностей человека, таких как еда или вода. На него отводится одна треть жизни. И это совсем не зря. Во время сна происходят самые важные для организма физиологические процессы, которые влияют не общее качество жизни. В настоящее время проведено большое количество исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии.

• приводится в норму работа внутренних органов;
• выполняется восстановление физических сил;
• происходит выработка мелатонина — гормона долголетия;
• успокаивается нервная система.

Считается, что время, которое требуется необходимое человеку для сна сугубо индивидуально: кому-то хватает и 5-6 часов, а кому-то требуется не меньше 10. Но четко известно одно: есть так называемые циклы сна, которые следует учитывать. Скорей всего Вы замечали, что иногда отлично высыпаешься и чувствуешь себя бодрым после 2-3 часов сна, а иногда, не обращая внимания на то, что лег спать пораньше, чувствуешь себя на утро полностью разбитым.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

• Бессонница — человеку тяжело засыпать и пребывать долго в состоянии сна.
• Гиперсомния — нездоровая сонливость.
• Парасомния — хождение во сне, частые ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
• Ситуативная инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится меньше 3 недель.
• Пресомнические нарушения — когда человеку тяжело засыпать.

Постоянный же недосып может привести к таким плачевным последствиям как:

• депрессия;
• вялость;
• раздражительность;
• мышечные боли;
• сонливость;
• частые головокружения.

Поэтому крайне важно просыпаться человеку в нужной фазе.

Считается, что сон меньше 7-8 в основном грозит плохим самочувствием. Но учёные заявляют, что это стереотип, так как продолжительность ночного отдыха у каждого может быть разной. Первостепенной задачей является учёт фаз сна и тщательный их контроль.