Начинать свой день с пробежки это очень волевое и правильное решение. Но к данному вопросу нужно подходить не только с энтузиазмом, но и со здравым академизмом. Лучше потратить немного времени на то, чтобы узнать, как правильно бегать, чем браться за дело сломя голову. Немного педантизма в этой ситуации пойдет только на пользу и повысить коэффициент полезного действия от прикладываемого Вами труда.
Одежда.Форма должна быть не только красивой, но и удобной. Кроссовки должны быть удобными, а также иметь мягкую и плоскую подошву. Одежда стоит выбирать свободную, не сковывающую движения, это касается, в том числе, и нижнего белья. Выбирая костюм, старайтесь избегать синтетических материалов. Лучше выбирать фирменную одежду, а если у вас есть промокод Nike, то эта покупка не ударить по вашему кошельку.
Бег и еда.Перед пробежкой настоятельно рекомендовано отказаться от употребления пищи, иначе Вы можете просто не заставить себя выйти из дома. Лучше выпить стакан воды, это поможет организму проснуться.
Маршрут пробежки.Бегать лучше в парковой зоне или в лесу, желательно избегать большого скопления машин, тем более заводов и прочих подобных строений.
Интенсивность нагрузок.Увеличивать нагрузку рекомендуется с каждой тренировкой, начать же советуют либо со спортивной ходьбы, либо с бега трусцой, это зависит от Вашего начального уровня. Первое время можно бегать по 15 минут в день или даже через день, если Вам тяжело. Позднее увеличивайте продолжительность пробежки, желательно бегать по полчаса в день. Во время бега старайтесь ровно держать спину, иначе мышцы могут закрепить осанку в неправильном положении.
Дыхание.Сложно переоценить значение правильного дыхания. Старайтесь дышать ровно, избегайте аритмии как в дыхании, так и в скорости бега. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
Правильный финиш.Заканчивать тренировку также нужно правильно.Вам стоит постепенно замедлять скорость движения, когда завершите пробежку можно походить какое-то время быстрым шагом. Замечательным завершением занятия будет несколько дыхательных упражнений.
Состояние здоровья.И помните, что между любыми физическими нагрузками организму требуется отдых. Если Вы страдаете бессонницей или провели всю ночь на работе, стоит отложить тренировку на следующий день.
Бег в таком состоянии нанесет вред нервной системе и вызовет дополнительный стресс. Также наличие проблем с суставами, почками или сердечно-сосудистой системой несовместимы с утренним бегом. Сначала следует решить проблемы со здоровьем, а уж потом укреплять организм. Потому если плохое самочувствие застало Вас врасплох, не заставляйте себя идти на пробежку, в таком случае она не принесет пользы. Главное, не перепутать плохое самочувствие с ленью.
