В учебниках по анатомии человека сказано, что вес головы составляет примерно 5 кг. Но стоит ее наклонить, как давление в шейном отделе позвоночника увеличивается. Наклон 15 градусов — вес равен 12 кг, 30 градусов — 18 кг, 45 градусов — 22 кг, а 60 градусов — 27 кг.
В современном мире такую нагрузку ежедневно получает каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфон, планшет и ноутбук.
Современный феномен «Текстовая шея»
Американцы провели исследование и присвоили данному «феномену» название «текстовая шея» (text neck). Как утверждают ученые, из-за ежедневных нагрузок на шейные позвонки, начинается ранний износ и стирание позвоночника, а также дегенерации! Все это может привести к хирургическим вмешательствам.
«Это уже эпидемия. Оглянитесь вокруг, вы увидите одни опущенные головы, уткнувшиеся в телефоны» — говорит Хансай, являющий начальником отдела хирургии позвоночника и реабилитационной медицины в Нью-Йорке.
Как вы думаете нагрузка в виде 27 кг на шею это много? Давайте представим себе ребенка, которому 9 лет. И этот малыш ежедневно по 2 – 3 ч, а то и больше, получает нагрузку на свои шейные позвонки. Конечно же, здесь все будет очевидно, вес велик. Люди проводят примерно 4 – 6 ч в день перед современными гаджетами, как правило, сильно сгорбившись. Пользователи телефоном и ноутбуков «чатятся», играют, общаются в соцсетях, работают и т.д. За год накапливается примерно 700‑1400 «виртуальных» часов, а молодежь так вообще может сидеть сгорбившись до 5000 ч.
Вред телефонов для шеи
«После продолжительного растягивания, мышцы воспаляются и начинают болеть» — говорит доктор Хансай. Это в свою очередь приводит к повреждению мышечной ткани, защемлению нервов, образованию грыж, и, в конце концов, к деформации естественного сгиба шеи. И это не пустые слова! В Америке уже 58% взрослых страдают таким диагнозом.
Люди все чаще стали жаловаться на головные боли, на боли в области шеи и позвоночника. Искривление осанки, естественно, приводит к другим негативным последствиям. Как утверждают эксперты, это способно снизить объем легких аж на 30%, вызвать неврологические проблемы, депрессивные состояния и различные заболевания сердца.
Советы для работы со смартфонами
Отказаться от современных технологий сложно, да и не нужно, но следует серьезно отнестись к данному вопросу и приложить все свои силы для уменьшения давления на шею, и позвоночник в целом. Достаточно следить за своей осанкой — не сидеть сгорбившись.
При работе с телефоном, смотрите на него не сгибая шею, достаточно будет опустить глаза. Для удобства поднимите свое устройство выше.
Упражнения для расслабления шейного отдела:
1. Двигайте головой влево-вправо.
2. Уприте подбородок в ладошку и поднимите голову вперед, а потом назад.
3. Расставьте руки в дверном проеме и выгибайтесь аккуратно вперед.
Благодаря таким простым упражнениям вы сможете укрепить «мышцы здоровой осанки».
Приучите себя следить за положением шеи, спины и головы, когда сидите в телефоне или за компьютером. В будущем это поможет избежать многих проблем со здоровьем.
