Как считал Джозеф Пилатес, человек молодой на столько, на сколько гнется его позвоночный столб. Он рассказывал верное исполнение различных скруток, которые помогут сохранить позвоночник крепким и эластичным.
Точное исполнение скруток и йога для позвоночника, поможет привести в норму тонус мышц, в свою очередь позвоночные диски, не имеющих сосудов, они получат питание.
Когда у человека нарушенная осанка или есть сколиоз, то происходит понижение межпозвоночных дисков, которые осуществляют функции амортизаторов. Это приводит к сильным болевым ощущениям в спине, а в некоторых случаях к грыжам.
Зачастую снижение высоты, провоцирует дисбаланс в мышцах. Правильно выполненные скрутки, нормализируют дисбаланс. Помимо этого, скручивание надобно делать для того, чтобы те диски, в которых не имеются сосуды, получали постоянное питание. Скрутки помогут сберечь эластичность позвонка, и его молодость. Вам нужно только каждый день по тихонько их осваивать.
Для разрушения двигательного стереотипа, вам нужно сворачиваться той стороной, что слабее.
Скручивание лежа
Не стоит заниматься такого рода скрутками, в том случаи, когда у вас грыжа или понижена высота дисков. Лучше всего выполнить упражнение, лежа под названием «Крокодил», который поможет повысить высоту дисков и хорошо подходит при грыжах. Для исполнения вам потребуется лечь на спину и развести руки в стороны, поднять ноги и согнуть в коленях. Нужно приподнять таз и перенести нагрузку на плечи. После опускать ноги в разные стороны, но в изогнутом положении. После сделайте чуток сложнее, выпрямляйте ноги по очереди. Данные варианты нужно выполнить восемь раз в каждую сторону.
Упражнение в сидячем положении
При выполнении такого вида упражнения, нужно сесть на седалищные бугры, но если вы замечаете, что в такой позе спина согнутая, подложите себе под ягодицы кирпич. Нужно выпрямлять свой хребет и головой тянутся к верху, а копчиком к низу. Одной рукой нужно отодвигаться от пола, а другой от бедра. Нижние ребра нужно устремлять к верху. При верном исполнении, одна лопатка будет притянута к позвонку, а вторая наоборот отдалятся.
Стойка мудреца Бхарадваджасана
Вам нужно сесть на колени и наклонить таз к низу. После нужно развернуть тело в лево. Левую ладонь нужно уложить на крестец при этом, помогая корпусу выровняться. Правую руку следует расположить, на внутреннюю сторону левого колена она поможет вам сворачиваться. Главное смотрите за тем, чтобы таз был прижат к полу. Повторяйте также, только в другую сторону. Йога в домашних условиях поможет вам избавиться от болезненных ощущений.
Упражнение великого мудреца Маричи, глубокое свертывание
Вам нужно сесть и согнуть в колене левую ногу, при этом колено должно быть направлено вверх, что касается правой ноги, ее нужно просто вытянуть в перед. Скручивание проводите со стороны согнутой ноги, при этом правой рукой помогайте себе. В этом упражнении главная задача, свернуться сильно при этом вытягиваясь макушкой вверх. Нужно повторить в противоположную сторону.
Упражнение наклонение головы к коленям
Вам нужно сесть и раздвинуть как можно шире ноги. Одну ногу нужно согнуть так, чтобы колено было на полу, после нужно положить пятку в пах. Выполняйте наклонные движения к прямой ноге при этом, поворачивайте тело в противоположную сторону. Стопу держите обеими руками. Повторяйте и меняйте ноги.
Скручивание стоя
Вам нужно вообразить, что ваши стопы вросли в землю, и ноги пустили корни. Подтяните колени. Старайтесь направлять бедра в перед, их нужно зафиксировать. И после производите скрутку от центра талии.
Движение талией
Вам нужно поставить ноги по ширине бедер, выпрямить руки в перед. Удерживайте бедра не подвижными, производите скручивание в противоположные стороны.
