Польза и техника выполнения комплекса Сурья Намаскар: Путь к Здоровью и Гармонии

Сурья Намаскар, или "приветствие солнцу", - это древний комплекс упражнений, который представляет собой последовательность асан, выполняемых в сочетании с дыхательными техниками. Этот комплекс не только приводит в тонус тело, но и способствует улучшению психического здоровья. В этой статье мы рассмотрим пользу и технику выполнения комплекса Сурья Намаскар.

Польза Сурья Намаскар

1. Улучшение физического здоровья: Сурья Намаскар включает в себя растяжку, укрепление мышц и улучшение гибкости. Это помогает улучшить общую физическую форму и координацию движений.

2. Стимуляция обмена веществ: Проведение этого комплекса упражнений по утрам может стимулировать обмен веществ, что способствует более эффективному пищеварению и усвоению питательных веществ.

3. Улучшение дыхательной функции: Дыхательные техники, используемые в Сурья Намаскар, помогают улучшить естественную вентиляцию легких, что приводит к увеличению кислорода в крови и улучшению качества дыхания.

4. Снятие стресса и напряжения: Выполнение этого комплекса упражнений способствует улучшению эмоционального состояния, снижает уровень стресса и напряжения, что в свою очередь благотворно влияет на общее психическое здоровье.

5. Повышение энергии: Сурья Намаскар пробуждает тело и ум, придавая ощущение свежести и энергии на целый день.

Техника выполнения комплекса

1. Начальная поза (Пранамасана):

• Станьте прямо, ступни сближены, руки вдоль тела.
• Соберите внимание, замедлите дыхание.

2. Возвышение рук (Урдхва Хастасана):

• Вдохните глубоко и поднимите руки над головой, сведя ладони вместе.
• Наклонитесь назад, натягивая мышцы груди.

3. Наклон вперед (Уттанасана):

• Выдохните и медленно наклонитесь вперед из талии, опустив руки к полу.
• Старайтесь касаться пола ладонями или пальцами.

4. Полуотжимание (Чатуранга Дандасана):

• Вдохните и сделайте шаг назад, опустив тело до пола.
• Локти прижмите к телу, сохраняйте планку.

5. Вверх собаки (Урдхва Мукха Шванасана):

• Вдохните и поднимитесь вверх, выпрямив руки и поднимая голову.
• Сгибайте спину, распределите вес на ладонях и ступнях.

6. Вниз собаки (Адхо Мукха Шванасана):

• Выдохните и поднимитесь в верхнюю позу собаки.
• Вытяните тело, опустите пятки к полу.

7. Последовательное сгибание коленей (Ашва Санчаланасана):

• Сделайте шаг вперед правой ногой между руки.
• Опустите левое колено на пол, поднимите голову и выпрямите спину.

8. Поза война (Вирабхадрасана):

• Вдохните и поднимите туловище, выпрямив правую ногу.
• Сгибайте левое колено, опуская бедро к полу.

9. Окончание (Тадасана):

• Вдохните и вернитесь в стоячее положение.
• Соберите внимание, ощутите энергию в теле.

Выполняйте каждую асану плавно и внимательно следите за дыханием. При медленном и правильном выполнении Сурья Намаскар станет не только эффективным комплексом упражнений, но и медитативным опытом, приносящим гармонию и здоровье вашему телу и разуму. Практикуйте регулярно и наслаждайтесь всеми преимуществами этого потрясающего комплекса.